Zdraví srdce nečeká určitou dobu. 🍎
Šťáva z granátového jablka je bohatá na antioxidanty a rostlinné sloučeniny, které mohou podporovat zdraví srdce a zlepšovat krevní oběh. Neexistuje žádný zázrak v podobě „kouzelné hodiny“. Existují však účinnější strategie než slepé vypít sklenici nalačno při prvním světle.
Kdy je nejlepší čas pít?
Zapomeňte na určování přesné minuty. Výzkum ještě není dostatečně robustní, aby identifikoval jeden „ideální“ čas pro získání kardiálních přínosů.
Přemýšlejte více o kombinacích potravin.
Šťáva obsahuje přírodní cukr. Pití na prázdný žaludek způsobuje prudký skok v hladině glukózy. Kombinujte ho s bílkovinami, vlákninou nebo zdravými tuky. Tím se zpomalí trávení. Hladina cukru v krvi zůstává stabilnější. Stabilní cukr pomáhá chránit srdce, zvláště pokud máte cukrovku nebo inzulínovou rezistenci. Vysoká hladina cukru časem poškozuje cévy. Ničí nervy, které regulují srdeční rytmus.
Chcete si zlepšit krevní oběh před aktivitou? Zkuste pít džus před procházkou nebo cvičením.
Malá studie z roku 2014 zjistila, že užívání extraktu z granátového jablka 30 minut před cvičením zlepšilo průtok krve. Pomáhá dokonce rozšířit průměr krevních cév po cvičení.
Pravidelnost je důležitější než načasování. Každodenní návyk je cennější než jedna dokonale načasovaná dávka.
Proč je to dobré pro vaše srdce
To vše je způsobeno polyfenoly, zejména anthokyany. Tyto sloučeniny bojují proti oxidačnímu stresu a zánětu. Pokud jsou ponechány bez kontroly, ničí srdce.
Některé důkazy naznačují, že složky granátového jablka zvyšují dostupnost oxidu dusnatého. To uvolňuje krevní cévy. Průtok krve se stává snadnějším.
Může se také změnit váš cholesterolový profil. Zvyšuje se hladina HDL, „dobrého“ cholesterolu. Hladiny triglyceridů se mohou snížit. Zde však potřebujeme více důkazů.
Šťáva obsahuje také draslík. Tento minerál působí proti sodíku. Nižší tlak ze sodíku znamená nižší krevní tlak. Jednoduchá chemie.
Doba příjmu je méně důležitá než frekvence. Zkombinujte malou sklenici šťávy s vyváženým jídlem. Jedná se o jednoduchý a opakovatelný rituál.
Odšťavňování funguje nejlépe v kombinaci s dalšími zdravými návyky. Jezte zeleninu. Pohyb. Omezte přidaný cukr. Nedívejte se na šťávu jako na všelék. Toto je dodatek. Žádná náhrada.
Kolik byste měli vypít?
Od 120 do 240 mililitrů. Toto je optimální množství.
Jedna nebo dvě porce 100% čisté šťávy denně vyhoví vašim potřebám, aniž by vaše tělo zahlcovalo cukrem nebo kaloriemi. Některé studie prokázaly výhody užívání pouhých 100 ml (3,4 unce) několikrát týdně.
Preferujete texturu? Jezte celá zrna. Mají více vlákniny. Lépe vás zasytí. Šťáva je v tomto kontextu jednoduše voda a cukr.
Kdo by se měl zdržet hlasování
Bezpečné pro většinu. Ale zkontrolujte si léky.
Šťáva interaguje s drogami. Léky na krevní tlak. Krevní látky (antikoagulancia). statiny. Pokud užíváte nějaké denní pilulky, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Diabetici potřebují opatrnost. O kontrole porcí se nedá vyjednávat. Vybírejte pouze 100% džus. Bez přidaného cukru. Vždy spárujte s jídlem. Vždy.
Jak používat
Text je přerušen uprostřed věty. Proto končím.
Jen nalijte tu zatracenou sklenici.
