Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Exercise and Nutrition, демонструє, що високі дози омега-3 можуть значно підвищити силу м’язів у спортсменів. Результати свідчать про те, що достатня кількість EPA та DHA — ключових жирних кислот, що містяться в риб’ячому жирі — може призвести до вимірних покращень фізичної працездатності.
Дослідження: як омега-3 впливають на силу
Дослідники з Університету Бейлора провели восьмитижневе випробування зі студентами-спортсменами. Учасники були розділені на дві групи: одна отримувала 1,75 грама EPA і 1,1 грама DHA на день через риб’ячий жир, а контрольна група отримувала плацебо. Усі учасники вели докладні журнали харчування, заповнювали анкети та проходили базове та подальше тестування складу тіла, сили зчеплення та стрибків.
Результати були вражаючими: спортсмени в групі омега-3 відчули збільшення сили захоплення на 9%, тоді як у контрольній групі не було жодного покращення. Крім того, група омега-3 спостерігала збільшення загального індексу омега-3 на 73%, підвищення рівня EPA на 332% і підвищення рівня DHA на 64%. Це свідчить про те, що риб’ячий жир у високих дозах не тільки ефективний для покращення роботи м’язів, але й для оптимізації загального статусу омега-3 в організмі.
Крім омега-3: інші добавки для здоров’я м’язів
Хоча омега-3 багатообіцяючі, інші добавки також можуть підтримувати м’язову функцію та силу.
Вітамін D: необхідний для роботи м’язів
Вітамін D відіграє вирішальну роль у підтримці форми та функції м’язів, сприяючи здоровому складу тіла та м’язовій масі. Оскільки значна частина дорослого населення США має дефіцит вітаміну D, добавки можуть бути особливо корисними.
Колаген: підтримує ріст і відновлення м’язів
Колаген, хоча і не є повним джерелом білка, забезпечує 20 унікальних амінокислот, які підтримують м’язову масу, ріст, відновлення та силу.
Полівітаміни: комплексний підхід
Високоякісні полівітаміни містять необхідні мінерали та вітаміни, які підтримують розвиток, функціонування та регенерацію м’язів. Наприклад, вітамін D і вітамін C підтримують вироблення колагену і карнітину, а магній, кальцій і калій відіграють важливу роль у скороченні м’язів і балансі електролітів.
Основи
Результати дослідження свідчать про те, що додавання високих доз риб’ячого жиру (що містить принаймні 1,5 грама EPA + DHA) у ваш режим може покращити силу хвата та продуктивність м’язів. Якщо риб’ячий жир вам не підходить, розгляньте альтернативні добавки омега-3. Крім того, подумайте про поєднання омега-3 з іншими добавками для підтримки м’язів, такими як вітамін D, колаген і комплексні полівітаміни для синергічного підходу до здоров’я м’язів.
Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки.
