Если вы усердно наращиваете километры, вы всё делаете правильно.
Но есть нюанс. Новое исследование предполагает, что вы можете упускать часть когнитивных преимуществ.
Вопрос не только в том, сколько вы двигаетесь, но и в том, какой вид активности выбираете. Исследователи обнаружили, что упражнения на выносливость и танцы поддерживают разные аспекты функций мозга у взрослых в возрасте от 60 до 78 лет. Опираясь лишь на один вид активности, вы видите лишь половину картины.
Что именно выявило исследование
Физические упражнения полезны для мозга. Это давно известный факт.
Но важно ли, какие именно упражнения вы выполняете?
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи набрали группу из 72 взрослых добровольцев и разделили их на три категории:
- Регулярные танцоры.
- Спортсмены, занимающиеся выносливостью (бегуны, велосипедисты, пловцы).
- Контрольная группа, ведущая малоподвижный образ жизни.
Обе активные группы занимались не менее четырех часов в неделю на протяжении пяти лет. Никаких «выходных воинов» — только стабильные и регулярные тренировки.
Затем последовали тесты. Три когнитивных задания оценивали специфические навыки работы мозга.
Тест Фланкера. Он измеряет скорость концентрации внимания при игнорировании отвлекающих факторов.
Тест на соединение точек (Trail Making). Он оценивает способность переключаться между задачами.
Тест на пространственную рабочую память Кorsi. Он проверяет зрительно-пространственную кратковременную память.
Здесь начались интересные результаты.
Реальную разницу между группами показал только один тест — Фланкер.
Спортсмены-марафонцы в целом были быстрее. Они обрабатывали информацию оперативно. Однако, когда задача усложнялась, их скорость снижалась.
У танцоров всё было иначе. Они сохраняли свою скорость и медленнее снижали темп под воздействием отвлекающих факторов.
Танец, возможно, помогает тренировать вид сфокусированного внимания, которое не ломается, когда ситуация становится сложной.
Что касается двух других тестов, то существенных различий между группами не выявлено.
Почему кардио и танцы воздействуют на разные нейронные пути
Подумайте о том, что делает ваш мозг, пока вы бежите.
Движения повторяются. Они предсказуемы. Ваше тело находит ритм. Вам не нужно в реальном времени решать головоломки.
Когнитивный эффект здесь имеет биологическую основу. Улучшается кровоснабжение мозга. Выделяется больше белка BDNF, который способствует росту нейронов. Со временем повышается эффективность нейронных связей.
Танец работает иначе.
Исследователи называют его «последовательным» навыком.
Вам нужно запоминать последовательности, воспроизводить их, синхронизироваться с ритмом, считывать визуальные и звуковые сигналы и адаптироваться к изменяющимся паттернам.
Это огромная нагрузка.
Танец задействует рабочую память, сенсорномоторную интеграцию и гибкое мышление.
Таким образом, да, кардио помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию. Но танец помогает ему оставаться ловким и адаптивным.
Как выстроить «умную» физическую активность для мозга
Вам не нужно выбирать что-то одно.
Это исследование — не призыв бросить спортзал ради балетного класса. Это аргумент в пользу разнообразия.
Эти два типа движений развивают разные навыки, и они взаимодополняемы.
Сохраняйте аэробную базу.
Бег, велосипед, плавание. Эти виды активности поддерживают скорость обработки информации. Они улучшают общую эффективность внимания — ту самую концентрацию, которая помогает справляться с обычными повседневными задачами.
Добавьте элементы сложности.
Танец — самый очевидный вариант. Но подойдет любая деятельность, требующая обучения последовательностям, реакции на сигналы и синхронизации движений с ритмом. Это тренирует гибкое внимание и помогает фильтровать отвлекающие факторы.
Рассматривайте их как пару.
Вероятно, они работают через разные механизмы. Один заостряет лезвие, а другой учит, как им обращаться, когда вокруг хаос.
Польза физических упражнений для мозга не универсальна.
Тренировки на выносливость повышают скорость. Танец развивает гибкость внимания под давлением.
Включите оба вида активности в свою рутину. Это практический способ поддержать когнитивное долголетие.
Старение начинается с того, как вы двигаетесь.
Так что же вы выберете? Останетесь ли вы верны беговой дорожке или попробуете что-то, что выбьет вас из привычного ритма?
