Если вы «сова», перестаньте жить в режиме «день сурка» и истощать себя. Ваши биологические часы убивают вас. Исследования показывают, что люди, которые поздно ложатся спать и с трудом встают по утрам, умирают на 10 процентов раньше, чем «жаворонки». Это не осуждение вашего образа жизни. Это биологическая реальность.
Исследование, опубликованное 11 апреля 2018 года в журнале Chronobiology International, раскрывает масштаб проблемы. Исследователи из Северо-Западного университета и Суррейского университета наблюдали более чем за 433 000 участниками. Их возраст варьировался от 38 до 73 лет. Наблюдение длилось 6,5 года. Результаты оказались суровыми. 50 000 «сов» умерли с более высокой частотой, чем их рано встающие сверстники. Это оставалось верным даже после поправки на проблемы со здоровьем. Диабет. Заболевания дыхательной системы. Неврологические и желудочно-кишечные расстройства. Разница сохранилась.
Исследование не выявило единственной причины. Оно не показало, что поздний отход ко сну напрямую вызывает сердечную недостаточность. Вместо этого оно выявило корреляцию. Поведение, более характерное для «сов», вероятно, обуславливает этот риск. К ним относятся употребление алкоголя. Курение. Употребление наркотиков. Неправильное питание. Данные свидетельствуют о том, что люди с вечерним хронотипом чаще занимаются вредными привычками. У них также наблюдаются проблемы с качеством сна.
Как хронотип влияет на продолжительность жизни
Ваш хронотип — это ваши внутренние часы. Они определяют, когда вы чувствуете себя бодрым, а когда уставшим. Генетика играет свою роль. Факторы окружающей среды также играют свою роль. На каждую из них приходится примерно 50 процентов вашей предрасположенности. Когда ваши внутренние часы не совпадают с вашим повседневным ритмом жизни, последствия серьезны.
Этот диссонанс особенно болезнен в мире с графиком работы с девяти до пяти. Малкольм фон Шанц, профессор хронобиологии Суррейского университета, называет это проблемой общественного здравоохранения. Он утверждает, что работодатели должны предоставлять гибкий график для людей с вечерним хронотипом. Вечерним типам следует разрешать начинать и заканчивать работу позже, где это практически возможно. Нам нужно больше исследований о том, как помочь людям с вечерним хронотипом справляться с необходимостью синхронизировать свои биологические часы с солнечным временем.
Исследователи отмечают, что у нас есть некоторый контроль. Вы можете попытаться сместиться в сторону «жаворонка». Метод прост. Получайте воздействие света рано утром. Избегайте света ночью. Соблюдайте регулярное время отхода ко сну. Не спите допоздна по выходным. Эти привычки помогают регулировать ваш циркадный ритм.
Является ли ваш график сна фиксированным?
Что, если вы попытаетесь стать «жаворонком»? Что, если ваши предпочтения обусловлены просто лунными фазами? Возможно, это просто то, как вы устроены. Статья 2017 года предполагает, что наши биологические часы настроены на время суток, в которое мы родились. Являемся ли мы «жаворонками» или «совами», напрямую связано с часом нашего рождения. Это подразумевает глубокую биологическую основу.
Это не означает, что вы беспомощны. Это означает, что вы должны работать со своей природой. Или осторожно попытаться ее изменить. Цитата У. К. Филдса о том, что бессонница лечится сном, здесь очень уместна. Исследователи согласны. Отдых — это неоспоримая необходимость.
Если вы мечтательная «сова», сидящая в темноте, вспомните слова Леонарда Коэна. Последнее убежище бессонницы — это чувство превосходства над спящим миром. Вы можете умереть раньше. Вы можете чувствовать усталость. Но вы не одиноки. Многие разделяют вашу ночную природу. Вопрос в том, будете ли вы бороться с этим или адаптируетесь.
Теперь это интересно
Некоторые животные спят стоя. У лошадей есть специальный аппарат для удержания. Он позволяет им блокировать ноги без использования мышечной силы. То же самое делают жирафы. Им нужно быстро убегать от хищников. Коровы и слоны могут спать стоя или лежа. Для слонов слишком долгое пребывание на земле во время сна может повредить внутренние органы. У людей такой роскоши нет. Нам нужны ровные поверхности. И нам нужно прислушиваться к своим часам.
