Navegar pela menopausa envolve mudanças hormonais significativas que podem afetar o bem-estar físico e emocional. A dieta desempenha um papel crucial no controle de sintomas como ondas de calor, alterações de humor e fadiga. Embora uma abordagem equilibrada seja melhor, reduzir certos alimentos pode proporcionar um alívio perceptível. A nutricionista Amy Jamieson-Petonic, RD, enfatiza que as mudanças na dieta podem impactar significativamente a forma como as mulheres vivenciam essa transição de vida.
O impacto da dieta nos sintomas da menopausa
A pesquisa indica que as mulheres que priorizam frutas, vegetais e proteínas magras em sua dieta têm menos probabilidade de sofrer sintomas graves da menopausa em comparação com aquelas que consomem alimentos ricos em gordura e doces. Isso sugere que inflamação e desequilíbrio hormonal são fatores-chave que a dieta pode influenciar. A transição para a menopausa não envolve apenas envelhecimento; é um período em que as necessidades do corpo mudam e os ajustes na dieta ajudam a otimizar o funcionamento.
5 alimentos a serem limitados durante a menopausa
Aqui está o que considerar reduzir ou evitar para um melhor gerenciamento dos sintomas:
- Alimentos ultraprocessados: geralmente contêm altos níveis de açúcar, gorduras prejudiciais à saúde e aditivos artificiais, exacerbando a inflamação e as alterações de humor.
- Alimentos picantes: Embora não seja prejudicial, a capsaicina em alimentos picantes pode desencadear ou piorar ondas de calor em algumas mulheres.
- Fast Food: Rico em gorduras saturadas e trans, o fast food contribui para o ganho de peso e riscos cardiovasculares, que são aumentados durante a menopausa.
- Álcool: As bebidas alcoólicas podem perturbar o sono, piorar as ondas de calor e aumentar potencialmente o risco de câncer de mama.
- Carnes gordurosas: A ingestão excessiva de gorduras saturadas pode aumentar a inflamação e afetar a saúde do coração, uma área preocupante à medida que os níveis de estrogênio diminuem durante a menopausa.
Fazendo escolhas mais saudáveis
Em vez de privação, concentre-se em alternativas ricas em nutrientes. Troque o pão branco por grãos integrais como aveia ou arroz integral, escolha proteínas magras em vez de carnes processadas e priorize frutas e vegetais. Encher as refeições com alimentos ricos em fibras promove a saciedade e ajuda a regular o açúcar no sangue, reduzindo o desejo por opções pouco saudáveis.
“Uma boa nutrição pode fazer uma grande mudança na forma como você se sente em relação aos sintomas da menopausa… bem como ao inchaço e possível ganho de peso”, diz Amy Jamieson-Petonic, RD.
Buscando orientação personalizada
Para obter aconselhamento personalizado, consulte o seu médico de cuidados primários ou um nutricionista especializado em saúde da mulher. As necessidades individuais variam e um profissional pode ajudar a criar um plano que atenda a sintomas específicos e fatores de estilo de vida.
Resumindo : Priorizar uma dieta balanceada durante a menopausa não envolve apenas o alívio dos sintomas; trata-se de salvaguardar a saúde e o bem-estar a longo prazo durante um período de mudanças fisiológicas significativas.
