Todo mundo sabe que é fácil conseguir melatonina. Basta abrir um e torcer para dormir.
É realmente seguro? Ninguém sabe ao certo. O uso de curto prazo geralmente passa sem problemas. Mas “geralmente” não significa “sempre”. Os efeitos colaterais acontecem. Estudos grandes e de longo prazo? Ausente.
Você pode tomá-lo diariamente?
Brandon Peters-Mathews explica de forma simples: “A melatonina tem sido usada com segurança por muitos há anos.” Ele é especialista em sono no Virginia Mason Medical Center. Sua palavra tem peso.
Existem limites, no entanto. Os adultos podem ir por seis meses. Crianças, três. Algo além disso? Você está adivinhando. Precisamos de melhores dados sobre a insónia crónica e a dependência a longo prazo. No momento, as evidências são escassas.
Por que aceitamos isso?
Os suplementos geralmente contêm mais melatonina do que o cérebro produz sozinho. Esse produto químico extra empurra o sistema.
Tem como alvo interrupções específicas:
* Insônia primária : O clássico ciclo “não consigo dormir”.
* Distúrbio da fase do sono retardado : Para os noctívagos que não conseguem mudar.
* Jet lag : Os fusos horários não se importam com o seu relógio biológico.
* Desordem no trabalho por turnos : quando a sociedade diz para acordar, mas seu instinto diz para deitar.
* Problemas neurológicos : Alzheimer ou lesões cerebrais traumáticas podem destruir os ciclos de sono.
Aqui está o chute: o FDA quase não regulamenta essas coisas. Na Europa, você precisa de um roteiro. Nos EUA? É apenas um suplemento dietético. Da prateleira. Nenhuma pergunta foi feita.
“O rótulo diz que contém 10 miligramas. O laboratório diz que contém 60.”
Isso não é uma hipérbole. Um estudo encontrou variações de dosagem variando de 83% abaixo do rótulo a 478% acima do rótulo. Muitos continham muito menos do que o anunciado. Pior ainda, 26% continham serotonina quando afirmavam ser melatonina pura. Isso é uma confusão séria.
Cuidado com a dose
Fique baixo. Dr. Peters-Mathews recomenda 1 a 3 miligramas. Altas doses trazem dores de cabeça. Náusea. Tontura. E simplesmente sonolência. Não é do tipo bom.
Toxicidade a longo prazo? Não está claro. Principalmente assustador para crianças e adolescentes. Uma overdose aí corre o risco de envenenamento genuíno. As alergias também acontecem. Urticária. Erupções cutâneas. Se a respiração ficar difícil, corra para um hospital.
Como realmente usá-lo
Verifique o rótulo. Leia. Os ingredientes são importantes.
Tome até duas horas antes de dormir – embora alguns prefiram fórmulas de liberação mais lenta. Géis, cremes, gargarejos. O formato não importa tanto quanto a química interna.
As dosagens variam muito de acordo com a idade:
* Crianças : 0,5–3 mg
* Adolescentes : 3–5 mg
* Adultos : 1–5 mg
* Idosos : 1–6 mg
Se você está lutando contra um distúrbio neurológico, os médicos podem aumentar a dose para 10 mg. Para distúrbios de movimento rítmico? Apenas 0,1 mg. Veja por que a consistência é difícil? Não existe um padrão. O FDA não define um.
Fique atento aos conflitos
A melatonina não fica quieta no sistema. Discute com outras pílulas.
Evite misturá-lo com:
* Anticoagulantes : combinação perigosa.
* Imunossupressores : Complicam os cuidados com o transplante.
* Anticonvulsivantes : podem alterar os limiares convulsivos.
* Ervas : Alho, sálvia, gengibre.
Suplementos de cafeína e melão amargo também atrapalham o trabalho. Se você toma anticoncepcionais, converse primeiro com seu médico. A eficiência cai quando estes entram em conflito.
Quem deve ignorá-lo completamente?
Não adivinhe. Pergunte ao seu médico. Especialmente se você tem diabetes ou pressão alta.
Não é difícil para estes grupos:
* Pacientes com depressão : Os hormônios fazem jogos complicados aqui.
* Distúrbios hemorrágicos : A melatonina afina ainda mais o sangue.
* Distúrbios convulsivos : Muito arriscado.
* Gravidez e amamentação : Pouco se sabe sobre a exposição fetal.
Durma sem comprimidos
Comprimidos são fáceis. O estilo de vida é mais difícil.
Mantenha seu quarto escuro. A luz diz ao seu corpo para acordar. Bloqueie o tempo de tela uma hora antes de dormir. Corte a cafeína no início da tarde. Nada de correr tarde da noite; mantenha exercícios intensos duas horas antes de dormir.
A consistência vence a química. Acorde ao mesmo tempo. Durma ao mesmo tempo. Fins de semana incluídos. Seu ritmo circadiano anseia por rotina, não por surpresas.
E as drogas reais?
Se a melatonina falhar, existem pílulas para dormir. A maioria são anti-histamínicos. Eles funcionam, mas a sonolência persiste.
Os médicos prescrevem hipnóticos mais fortes como:
* Ambiente
* Lunesta
*Rozerem
* Sonata
Leve-os raramente. No máximo três dias por semana. Nunca misture com outros sedativos. Antidepressivos em baixas doses, como a doxepina, também são reaproveitados para dormir, mas são prescrições, não suplementos.
Quando tudo falhar – quando a melatonina não funcionar, quando os efeitos colaterais persistirem – consulte um médico. A insônia nem sempre é resolvida com uma cápsula.
Talvez você precise olhar mais de perto.
Por que você não consegue dormir?
