Tout le monde sait qu’il est facile d’absorber la mélatonine. Il suffit d’en mettre un et d’espérer dormir.
Est-ce réellement sûr ? Personne ne le sait avec certitude. Une utilisation à court terme se déroule généralement sans problème. Mais « habituellement » ne signifie pas « toujours ». Des effets secondaires surviennent. De grandes études à long terme ? Manquant.
Pouvez-vous le prendre quotidiennement ?
Le Dr Brandon Peters-Mathews le dit simplement : “La mélatonine est utilisée en toute sécurité par de nombreuses personnes depuis des années.” Il est spécialiste du sommeil au Virginia Mason Medical Center. Sa parole a du poids.
Il y a cependant des limites. Les adultes peuvent y aller pendant six mois. Enfants, trois. Y a-t-il autre chose au-delà de ça ? Vous devinez. Nous avons besoin de meilleures données sur l’insomnie chronique et la dépendance à long terme. À l’heure actuelle, les preuves sont minces.
Pourquoi le prenons-nous ?
Les suppléments contiennent souvent plus de mélatonine que ce que votre cerveau produit lui-même. Ce produit chimique supplémentaire pousse le système.
Il cible des perturbations spécifiques :
* Insomnie primaire : la boucle classique « je n’arrive pas à dormir ».
* Trouble de phase de sommeil retardée : Pour les oiseaux de nuit qui ne peuvent pas se déplacer.
* Décalage horaire : les fuseaux horaires ne se soucient pas de votre horloge biologique.
* Trouble du travail posté : Quand la société vous dit de vous réveiller, mais que votre instinct vous dit de vous allonger.
* Problèmes neurologiques : La maladie d’Alzheimer ou les traumatismes crâniens peuvent perturber les cycles de sommeil.
Voici le truc : la FDA réglemente à peine ce genre de choses. En Europe, il faut un scénario. Aux États-Unis ? C’est juste un complément alimentaire. Hors de l’étagère. Aucune question posée.
“L’étiquette indique qu’il contient 10 milligrammes. Le laboratoire dit qu’il en contient 60.”
Ce n’est pas une hyperbole. Une étude a révélé des variations de dosage allant de 83 % sous étiquette à 478 % sur étiquette. Beaucoup contenaient bien moins que ce qui était annoncé. Pire encore, 26 % contenaient de la sérotonine alors qu’ils prétendaient être de la mélatonine pure. C’est une sérieuse confusion.
Surveillez la dose
Restez au plus bas. Le Dr Peters-Mathews recommande 1 à 3 milligrammes. Des doses élevées provoquent des maux de tête. Nausée. Vertiges. Et tout simplement de la somnolence. Pas du bon genre.
Toxicité à long terme ? Peu clair. Surtout effrayant pour les enfants et les adolescents. Un surdosage risque de provoquer un véritable empoisonnement. Les allergies arrivent aussi. Urticaire. Des éruptions cutanées. Si la respiration devient difficile, courez à l’hôpital.
Comment l’utiliser réellement
Vérifiez l’étiquette. Lisez-le. Les ingrédients comptent.
Prenez-le jusqu’à deux heures avant de vous coucher, même si certains préfèrent les formules à libération plus lente. Gels, crèmes, gargarismes. Le format n’a pas autant d’importance que la chimie à l’intérieur.
Les dosages varient énormément selon l’âge :
* Enfants : 0,5 à 3 mg
* Ados : 3 à 5 mg
* Adultes : 1 à 5 mg
* Personnes âgées : 1 à 6 mg
Si vous souffrez d’un trouble neurologique, les médecins peuvent augmenter la dose jusqu’à 10 mg. Pour les troubles du mouvement rythmique ? Aussi peu que 0,1 mg. Vous voyez pourquoi la cohérence est difficile ? Il n’y a pas de norme. La FDA n’en fixe pas.
Surveillez les conflits
La mélatonine ne reste pas tranquille dans le système. Il se dispute avec d’autres pilules.
Évitez de le mélanger avec :
* Anticoagulants : combinaison dangereuse.
* Immunosuppresseurs : complique les soins de transplantation.
* Anticonvulsivants : peuvent modifier les seuils de crises.
* Herbes : Ail, sauge, gingembre.
Les suppléments de caféine et de melon amer mettent également des bâtons dans les roues. Si vous prenez une méthode contraceptive, parlez-en d’abord à votre médecin. L’efficacité diminue lorsque ceux-ci entrent en conflit.
Qui devrait l’ignorer complètement ?
Ne devinez pas. Demandez à votre médecin. Surtout si vous souffrez de diabète ou d’hypertension artérielle.
Non catégorique à ces groupes :
* Patients dépressifs : Les hormones jouent ici à des jeux compliqués.
* Troubles de la coagulation : La mélatonine fluidifie davantage le sang.
* Troubles convulsifs : Trop risqué.
* Grossesse et allaitement : Trop peu d’informations sur l’exposition fœtale.
Dormir sans pilules
Les pilules sont faciles. Le mode de vie est plus difficile.
Gardez votre chambre sombre. La lumière dit à votre corps de se réveiller. Bloquez le temps passé devant un écran une heure avant de vous coucher. Coupez la caféine en début d’après-midi. Pas de sprint de fin de soirée ; faites de l’exercice intense deux heures avant de dormir.
La cohérence bat la chimie. Réveillez-vous en même temps. Dormez en même temps. Week-ends inclus. Votre rythme circadien a besoin de routine, pas de surprises.
Qu’en est-il des médicaments réels ?
Si la mélatonine fait défaut, des somnifères existent. La plupart sont des antihistaminiques. Ils travaillent, mais la somnolence persiste.
Les médecins prescrivent des hypnotiques plus puissants comme :
* Ambiance
Lunesta
Rozerem
* Sonate
Prenez-les rarement. Max trois jours par semaine. Ne mélangez jamais avec d’autres sédatifs. Les antidépresseurs à faible dose comme la doxépine sont également réutilisés pour le sommeil, mais ce sont des ordonnances et non des suppléments.
Lorsque tout échoue – lorsque la mélatonine ne fonctionne pas, lorsque les effets secondaires persistent – consultez un médecin. L’insomnie n’est pas toujours résolue par une capsule.
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