Jeśli jesteś nocnym markiem, przestań żyć w trybie Dnia Świstaka i zamartwiać się. Twój zegar biologiczny cię zabija. Badania pokazują, że osoby, które kładą się późno spać i mają problemy z porannym wstawaniem, umierają o 10 procent wcześniej niż osoby, które wcześnie wstają. To nie jest potępienie Twojego stylu życia. To jest rzeczywistość biologiczna.
Badanie opublikowane 11 kwietnia 2018 roku w czasopiśmie Chronobiology International ukazuje skalę problemu. Naukowcy z Northwestern University i University of Surrey obserwowali ponad 433 000 uczestników. Ich wiek wahał się od 38 do 73 lat. Obserwacja trwała 6,5 roku. Wyniki były surowe. 50 000 nocnych marków umierało częściej niż ich wcześnie wschodzące rówieśnicy. Pozostało to prawdą nawet po uwzględnieniu problemów zdrowotnych. Cukrzyca. Choroby układu oddechowego. Zaburzenia neurologiczne i żołądkowo-jelitowe. Różnica pozostaje.
W badaniu nie zidentyfikowano jednej przyczyny. Nie wykazało, że późne pójście spać bezpośrednio powoduje niewydolność serca. Zamiast tego odkrył korelację. Zachowania bardziej typowe dla nocnych marków prawdopodobnie przyczyniają się do tego ryzyka. Należą do nich picie alkoholu. Palenie. Używanie narkotyków. Złe odżywianie. Dowody sugerują, że osoby z chronotypem wieczornym częściej popadają w niezdrowe nawyki. Mają też problemy z jakością snu.
Jak chronotyp wpływa na oczekiwaną długość życia
Twój chronotyp to Twój wewnętrzny zegar. Określają, kiedy czujesz się czujny, a kiedy zmęczony. Genetyka odgrywa rolę. Czynniki środowiskowe również odgrywają rolę. Każdy z nich odpowiada za około 50 procent Twoich predyspozycji. Kiedy Twój zegar biologiczny nie jest zsynchronizowany z Twoim codziennym rytmem życia, konsekwencje są poważne.
Ten dysonans jest szczególnie bolesny w świecie, w którym pracuje się od dziewiątej do piątej. Malcolm von Schantz, profesor chronobiologii na Uniwersytecie w Surrey, nazywa to problemem zdrowia publicznego. Twierdzi, że pracodawcy powinni zapewnić elastyczny grafik osobom z chronotypem wieczornym. Osoby wieczorowe powinny mieć możliwość rozpoczynania i kończenia pracy później, jeśli jest to wykonalne. Potrzebujemy dalszych badań nad tym, jak pomóc osobom z chronotypem wieczornym poradzić sobie z koniecznością synchronizacji zegara biologicznego z czasem słonecznym.
Naukowcy zauważają, że mamy pewną kontrolę. Możesz spróbować zmienić się w osobę poranną. Metoda jest prosta. Wyjdź na światło wcześnie rano. Unikaj światła w nocy. Utrzymuj regularną porę snu. Nie śpij do późna w weekendy. Te nawyki pomagają regulować rytm dobowy.
Czy Twój harmonogram snu jest stały?
A co, jeśli spróbujesz zostać poranną osobą? A co jeśli Twoimi preferencjami kierują się po prostu fazy księżyca? Może to po prostu sposób, w jaki jesteś podłączony. Artykuł z 2017 roku sugeruje, że nasze zegary biologiczne są ustawione na porę dnia, w której się rodzimy. To, czy jesteśmy rannymi ptakami, czy nocnymi markami, jest bezpośrednio związane z godziną naszych narodzin. Oznacza to głębokie podłoże biologiczne.
To nie znaczy, że jesteś bezradny. Oznacza to, że musisz pracować ze swoją naturą. Lub ostrożnie spróbuj to zmienić. Bardzo trafny jest tutaj cytat W. C. Fieldsa, że bezsenność leczy się snem. Naukowcy są zgodni. Odpoczynek jest niezaprzeczalną koniecznością.
Jeśli jesteś marzycielską nocną sową siedzącą w ciemności, pamiętaj słowa Leonarda Cohena. Ostatnim schronieniem bezsenności jest poczucie wyższości nad śpiącym światem. Możesz umrzeć wcześniej. Możesz czuć się zmęczony. Ale nie jesteś sam. Wiele osób podziela Twoją nocną naturę. Pytanie brzmi, czy z tym walczysz, czy się dostosowujesz.
To jest interesujące
Niektóre zwierzęta śpią na stojąco. Konie mają specjalny aparat do ich trzymania. Pozwala im unieruchomić nogi bez użycia siły mięśni. Żyrafy robią to samo. Muszą szybko uciec przed drapieżnikami. Krowy i słonie mogą spać stojąc lub leżąc. W przypadku słoni zbyt długie przebywanie na ziemi podczas snu może spowodować uszkodzenie narządów wewnętrznych. Ludzie nie mają tego luksusu. Potrzebujemy gładkich powierzchni. I musimy słuchać naszych zegarków.
