Affrontare la menopausa comporta cambiamenti ormonali significativi che possono influenzare il benessere fisico ed emotivo. La dieta gioca un ruolo cruciale nella gestione di sintomi come vampate di calore, sbalzi d’umore e affaticamento. Sebbene un approccio equilibrato sia la soluzione migliore, ridurre alcuni alimenti può fornire un notevole sollievo. La nutrizionista Amy Jamieson-Petonic, RD, sottolinea che i cambiamenti nella dieta possono avere un impatto significativo sul modo in cui le donne sperimentano questa transizione di vita.
L’impatto della dieta sui sintomi della menopausa
La ricerca indica che le donne che danno priorità a frutta, verdura e proteine magre nella loro dieta hanno meno probabilità di soffrire di gravi sintomi della menopausa rispetto a quelle che consumano cibi ricchi di grassi e dolci. Ciò suggerisce che infiammazione e squilibrio ormonale sono fattori chiave che la dieta può influenzare. La transizione attraverso la menopausa non riguarda semplicemente l’invecchiamento; è un periodo in cui le esigenze del corpo cambiano e gli aggiustamenti dietetici aiutano a ottimizzare la funzione.
5 alimenti da limitare durante la menopausa
Ecco cosa considerare di ridurre o evitare per una migliore gestione dei sintomi:
- Alimenti ultra-processati: spesso contengono alti livelli di zucchero, grassi malsani e additivi artificiali, che esacerbano l’infiammazione e gli sbalzi d’umore.
- Cibi piccanti: Sebbene non sia dannosa, la capsaicina contenuta nei cibi piccanti può scatenare o peggiorare le vampate di calore in alcune donne.
- Fast Food: Ricco di grassi saturi e trans, il fast food contribuisce all’aumento di peso e ai rischi cardiovascolari, che aumentano durante la menopausa.
- Alcol: le bevande alcoliche possono disturbare il sonno, peggiorare le vampate di calore e aumentare potenzialmente il rischio di cancro al seno.
- Carni grasse: L’assunzione eccessiva di grassi saturi può aumentare l’infiammazione e avere un impatto sulla salute del cuore, un’area di preoccupazione poiché i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa.
Fare scelte più sane
Piuttosto che sulla privazione, concentrati su alternative ricche di nutrienti. Sostituisci il pane bianco con cereali integrali come l’avena o il riso integrale, scegli le proteine magre rispetto alle carni lavorate e dai la priorità a frutta e verdura. Riempire i pasti con cibi ricchi di fibre favorisce la sazietà e aiuta a regolare lo zucchero nel sangue, riducendo il desiderio di cibi poco salutari.
“Una buona alimentazione può apportare un grande cambiamento nel modo in cui ti senti riguardo ai sintomi della menopausa… così come al gonfiore e al possibile aumento di peso”, afferma Amy Jamieson-Petonic, RD.
Cerco una guida personalizzata
Per consigli personalizzati, consulta il tuo medico di base o un dietista registrato specializzato nella salute delle donne. Le esigenze individuali variano e un professionista può aiutare a creare un piano che affronti sintomi specifici e fattori di stile di vita.
In conclusione : dare priorità a una dieta equilibrata durante la menopausa non significa solo alleviare i sintomi; si tratta di salvaguardare la salute e il benessere a lungo termine durante un periodo di significativo cambiamento fisiologico.
