Se sei un nottambulo, smetti di accendere la candela su entrambe le estremità. Il tuo orologio biologico ti sta uccidendo. La ricerca mostra che le persone che restano alzate fino a tardi e si trascinano fuori dal letto la mattina muoiono il 10% prima delle allodole mattutine. Questo non è un giudizio sul tuo stile di vita. È una realtà biologica.
Uno studio pubblicato l’11 aprile 2018 su Chronobiology International rivela la portata del problema. I ricercatori della Northwestern University e dell’Università del Surrey hanno monitorato oltre 433.000 partecipanti. Avevano un’età compresa tra 38 e 73 anni. Li hanno seguiti per 6,5 anni. Il risultato è stato crudo. Cinquantamila nottambuli morirono a un ritmo più elevato rispetto ai loro colleghi mattinieri. Ciò è rimasto vero anche dopo aver adeguato i problemi di salute. Diabete. Condizioni respiratorie. Patologie neurologiche e gastrointestinali. Il divario è rimasto.
Lo studio non ha individuato una singola causa. Non è stato dimostrato che restare alzati fino a tardi causi direttamente l’insufficienza cardiaca. Invece, ha mostrato una correlazione. I comportamenti più comuni nei nottambuli probabilmente comportano il rischio. Questi includono bere. Fumare. Uso di droghe. Diete povere. I dati suggeriscono che i tipi serali si dedicano ad attività più dannose. Lottano anche con la qualità del sonno.
In che modo il cronotipo influisce sulla longevità
Il tuo cronotipo è il tuo orologio interiore. Determina quando ti senti sveglio e quando ti senti stanco. La genetica gioca un ruolo. I fattori ambientali giocano un ruolo. Ciascuno rappresenta circa il 50% della tua predisposizione. Quando il tuo orologio interno non è allineato con la tua vita quotidiana, il prezzo da pagare è grave.
Questo disallineamento è particolarmente doloroso in un mondo in cui si lavora dalle nove alle cinque. Malcom von Schantz, professore di cronobiologia all’Università del Surrey, lo definisce un problema di salute pubblica. Sostiene che i datori di lavoro dovrebbero consentire orari flessibili per le persone che lavorano di notte. Ai tipi serali dovrebbe essere consentito di iniziare e finire il lavoro più tardi, ove possibile. Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche su come aiutare i tipi serali ad affrontare lo sforzo di sincronizzare il loro orologio biologico con l’ora del sole.
I ricercatori notano che abbiamo un certo controllo. Puoi provare a diventare una persona mattiniera. Il metodo è semplice. Esporsi alla luce la mattina presto. Evita la luce di notte. Mantieni orari regolari per andare a dormire. Non dormire fino a tardi nei fine settimana. Queste abitudini aiutano a regolare il ritmo circadiano.
Il tuo programma di sonno è fisso?
E se provassi a diventare un’allodola? E se le tue inclinazioni fossero semplicemente lunari? Potrebbe essere semplicemente il modo in cui sei cablato. Un articolo del 2017 suggerisce che i nostri orologi biologici sono impostati sull’ora del giorno in cui siamo nati. Il fatto che siamo persone mattiniere o serali è direttamente collegato alla nostra ora di nascita. Ciò implica una profonda radice biologica.
Questo non significa che sei impotente. Significa che devi lavorare con la tua natura. Oppure prova a rimodellarlo attentamente. La citazione di W. C. Fields sull’insonnia che si cura da sola con il sonno ha peso qui. I ricercatori sono d’accordo. Il resto non è negoziabile.
Se sei un gufo malinconico appollaiato nell’oscurità, considera le parole di Leonard Cohen. L’ultimo rifugio dell’insonne è un senso di superiorità rispetto al mondo del sonno. Potresti morire prima. Potresti sentirti stanco. Ma non sei solo. Molti condividono il tuo cablaggio notturno. La domanda è se lo combatterai o ti adatterai.
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Alcuni animali dormono in piedi. I cavalli hanno un apparato di sostegno. Permette loro di bloccare le gambe senza usare la forza muscolare. Le giraffe fanno lo stesso. Hanno bisogno di sfuggire rapidamente ai predatori. Le mucche e gli elefanti possono dormire in piedi o sdraiati. Per gli elefanti, dormire troppo a terra può danneggiare gli organi interni. Gli esseri umani non possono permettersi questo lusso. Abbiamo bisogno di superfici piane. E dobbiamo ascoltare i nostri orologi.
