Anda menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk berlari, berenang, dan mengangkat beban. Anda mengorbankan akhir pekan. Anda mengabaikan rasa sakitnya. Kami percaya bahwa upaya ini adalah satu-satunya jalan menuju kesehatan yang baik. tidak. Bagi atlet ketahanan, gaya hidup ini sering kali diibaratkan sebagai agama. Namun, latihan yang intens dapat mendorong tubuh Anda melampaui batas kemampuannya.
Overtraining adalah kondisi nyata. Inilah yang terjadi jika Anda berlatih keras tanpa istirahat yang cukup. Tubuh Anda tidak dapat pulih di antara sesi. Siklus ini menghancurkan otot dan sistem yang ingin Anda perkuat.
Ilmu Adaptasi vs. Kerusakan
Tubuh Anda membutuhkan energi dan tidur untuk membangun kembali dirinya sendiri. Berikan waktu dan ia akan beradaptasi dengan tekanan. Berolahraga sedikit di luar batas kemampuan Anda akan memicu adaptasi positif. kamu menjadi lebih kuat.
Stres yang berlebihan dapat menimbulkan reaksi yang berbeda-beda. Pemulihan membutuhkan waktu lebih lama. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan cedera.
Mari kita berpikir tentang pepohonan. Angin menekan akarnya. Saat angin berhenti, akarnya menebal. Jika angin terlalu kencang, akar-akar pohon akan tumbang dari tanah. Pohon itu tumbang. Hembusan angin akan berhasil. Alternatifnya, angin yang panjang dan sedang juga bisa efektif.
Mengenali Tanda-tandanya
Latihan berlebihan adalah sebuah masalah. Gejala muncul secara perlahan. Mereka meniru masalah lain. Jangan abaikan tanda-tanda ini.
Cedera berulang. ** Tendinitis dan patah tulang akibat stres yang tidak kunjung hilang.
Sering sakit. Saat daya tahan tubuh melemah, virus bisa masuk ke dalam tubuh.
* Penurunan kinerja. ** Anda menjadi lebih lambat. Saya merasa lebih lemah.
Perubahan menstruasi. Wanita mungkin mengalami amenore (kehilangan menstruasi).
** Kelelahan kronis. ** Istirahat tidak menghilangkan penat.
** Kehilangan otot. ** Penurunan berat badan tanpa lemak dengan cepat tanpa kehilangan lemak.
* **Peningkatan detak jantung istirahat. ** Denyut nadi pagi Anda melonjak.
Protokol pencegahan dan pemulihan
Pemulihan tidak bersifat pasif. Ini adalah bagian aktif dari pelatihan. Tubuh Anda menggunakan nutrisi untuk membangun kekuatan saat Anda tidur. Saat Anda melatih otot Anda, mereka tumbuh. Melatih jantung Anda membuatnya bekerja lebih baik. Tulang dan persendian juga menjadi lebih kuat jika diberi beban yang sesuai.
Namun untuk mencapai hal ini memerlukan dua hal: waktu dan nutrisi.
Air dan protein itu penting. Usahakan untuk mengonsumsinya dalam waktu 40 menit setelah latihan Anda. Jendela ini membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri.
Lacak detak jantung Anda
Bagaimana Anda tahu jika Anda berolahraga terlalu banyak sebelum keadaannya menjadi lebih buruk? Lacak detak jantung istirahat Anda di pagi hari.
Metrik ini adalah yang paling mudah diukur. Ini sering kali merupakan tanda pertama adanya masalah. Peningkatan detak jantung istirahat seringkali mendahului munculnya gejala lainnya. Simpan catatan. Perhatikan tren.
Rencanakan ke depan
Latihan berlebihan dapat membuat Anda mundur beberapa bulan. Ini bukanlah perbaikan yang cepat. Pemulihan membutuhkan waktu yang lama.
Rencanakan ke depan. Dengarkan tubuh Anda. Makan dengan baik. Perhatikan datanya. Langkah-langkah ini akan membantu Anda tetap pada jalur tujuan Anda. Tujuan Anda layak untuk ditunggu.
