L’anxiété est une expérience humaine universelle. Nous le ressentons tous. Il n’est cependant pas nécessaire que ce soit un élément permanent de votre vie. Vous pouvez rétablir l’alignement de votre système nerveux en utilisant des stratégies simples et fondées sur des données probantes. Comprendre comment votre corps traite le stress est la première étape vers sa gestion. Examinons la biologie de l’anxiété et identifions les remèdes maison pratiques qui fonctionnent réellement.
Le bilan physique du stress quotidien
Vous êtes peut-être assis dans un cabinet de médecin et redoutez une aiguille. Ou vous venez de préparer un repas copieux pour votre belle-mère, et son visage indique que c’était un désastre. Peut-être que vous détestez simplement votre travail.
Ces scénarios déclenchent la même réponse physiologique. Votre corps produit :
- Palpitations cardiaques
- Un sentiment de catastrophe imminente
- Incapacité à se concentrer
-Tension musculaire - Bouche sèche
- Transpiration
- Estomac nauséeux et nerveux
- Hyperventilation
La durée de ces symptômes dépend de la source. S’il s’agit d’un événement unique comme un tir, l’anxiété s’estompe une fois l’événement terminé. S’il s’agit de frictions interpersonnelles, les symptômes peuvent persister pendant des jours, ajoutant potentiellement de la diarrhée, de la constipation ou de l’irritabilité au mélange.
L’anxiété chronique est une tout autre bête. Si votre travail est un facteur de stress constant, vous redoutez les matins, les nuits et les week-ends. Une exposition prolongée aux hormones du stress peut entraîner des douleurs thoraciques, une suralimentation ou une sous-alimentation, de l’insomnie et une perte de libido.
L’anxiété quotidienne a des conséquences physiques, mentales et émotionnelles. Ce n’est pas seulement « dans votre tête ». C’est dans vos muscles, votre intestin et votre cœur.
Pourquoi votre corps réagit aux facteurs de stress modernes
L’anxiété est un mécanisme héritage de nos ancêtres. Ils étaient des chasseurs et chassaient. L’anxiété les maintenait en vie en libérant de l’adrénaline dans le sang. Lorsqu’un ours respirait dans son cou, l’adrénaline montait. Leur foie déversait du sucre dans leur système pour alimenter un combat ou une fuite.
Ce système est encore nécessaire pour les urgences réelles. Le problème est que nous l’appliquons aux facteurs de stress modernes. Vous ne pouvez pas combattre physiquement votre belle-mère ou fuir votre travail de bureau. Les résultats sont moins utiles que de distancer un lion.
La visite de votre belle-mère est désagréable. Cela ne met pas la vie en danger. Pourtant, vos muscles se noient. Le problème n’est pas le stress lui-même. C’est la réponse prolongée du corps à ce phénomène. Lorsque l’anxiété est grave ou durable, ces puissants produits chimiques de type « combat ou fuite » peuvent endommager vos organes. Au fil du temps, cela peut entraîner de véritables maladies comme des maux de tête et de l’hypertension artérielle.
Le stress en est généralement la cause profonde. Cependant, les problèmes physiques peuvent imiter les symptômes d’anxiété. Si votre anxiété persiste, consultez un médecin. Exclure :
- Hyperthyroïdie (ressemble à l’anxiété)
- Troubles cardiaques (provoque un rythme cardiaque rapide)
- Consommation de caféine (provoque de la nervosité)
- Syndrome prémenstruel (SPM)
-Pilules amaigrissantes - Anémie
- Diabète
- Hypoglycémie
Une fois que vous avez exclu les problèmes médicaux sous-jacents, vous pouvez gérer une légère anxiété à la maison. Une musique apaisante, des moments calmes et des remèdes culinaires peuvent aider.
Comment utiliser des remèdes maison contre l’anxiété
Vous n’avez pas besoin d’une intervention pharmaceutique pour chaque pic de nervosité. Des interventions simples et naturelles peuvent réduire votre taux de cortisol et calmer vos nerfs.
1. Respiration contrôlée
L’hyperventilation est un symptôme courant. Cela perturbe votre équilibre oxygène-dioxyde de carbone. L’inverser commence par des respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez pendant quatre secondes. Tenez pendant quatre. Expirez par la bouche pendant quatre. Cela active le système nerveux parasympathique. Cela dit à votre corps d’arrêter de courir.
2. Aliments riches en magnésium
Le magnésium est un relaxant musculaire naturel. L’anxiété épuise les niveaux de magnésium. Les reconstituer peut aider. Mangez des amandes, des épinards ou des haricots noirs. Ceux-ci sont faciles à ajouter à votre alimentation sans changements radicaux.
3. Tisanes
La camomille et la racine de valériane ont des propriétés sédatives. Ce ne sont pas des solutions miracles. Mais ils peuvent aider à apaiser l’esprit. Buvez une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Utilisez la racine de valériane si vous souffrez d’insomnie motivée par l’inquiétude.
4. Mouvement physique
Vos ancêtres ont couru. Vous pouvez marcher. L’exercice brûle l’excès d’adrénaline. Il n’est pas nécessaire que ce soit un marathon. Une marche rapide de vingt minutes peut réinitialiser votre système nerveux.
5. Limiter les stimulants
La caféine imite l’anxiété. Cela augmente votre fréquence cardiaque. Cela vous rend nerveux. Si vous êtes déjà anxieux, réduisez votre consommation de café. Passez à des alternatives décaféinées ou à base de plantes. Donnez une pause à votre système nerveux.
L’essentiel
L’anxiété est une réponse biologique qui s’est détraquée. Ce n’est pas un défaut de caractère. C’est un état physiologique. Vous pouvez le gérer. Vous n’avez pas besoin de vivre dans la peur de votre propre corps.
Commencez par les bases. Respirer. Se déplacer. Mangez bien. Dormir. Ce ne sont pas des remèdes aux troubles cliniques. Ce sont des outils pour le stress quotidien.
Si votre anxiété vous semble ingérable, demandez l’aide d’un professionnel. Il n’y a aucune honte à obtenir du soutien. Votre cerveau est un organe complexe. Cela mérite des soins.
Le but n’est pas d’éliminer complètement l’anxiété. C’est arrêter de le laisser vous contrôler. Vous pouvez trouver un équilibre. Cela commence par de petites actions cohérentes.
“L’anxiété est une réponse naturelle à la menace, mais elle devient un problème lorsqu’elle persiste longtemps après que le danger soit passé.”
Ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives. Ce n’est pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau traitement ou remède.
L’anxiété ne demande pas la permission. Cela apparaît simplement. Mais avant de demander une ordonnance ou de paniquer, il existe des moyens doux et peu coûteux de remettre votre système nerveux au repos. Ce ne sont pas des remèdes. Ce sont des outils.
Remèdes maison sortis du placard
Votre garde-manger contient bien plus que de la saveur. Il contient de la chimie.
Amandes. Les amandes crues absorbent l’eau pendant la nuit. Ramollissez-les. Retirez les peaux. Mélangez-en dix avec une tasse de lait chaud. Ajoutez une pincée de gingembre et une pincée de muscade. Buvez ce mélange le soir. C’est un rituel simple pour signaler la relaxation à votre corps avant de dormir.
Bicarbonate de soude. La tension vit dans les muscles. La chaleur et le magnésium peuvent l’extraire. Ajoutez 1/3 tasse de bicarbonate de soude et 1/3 tasse de gingembre séché dans un bain chaud. Faire tremper pendant 15 minutes. La chaleur ouvre les pores. Les ingrédients agissent pour alléger le poids physique du stress.
Huile. Le massage n’est pas seulement un luxe. C’est une régulation physiologique. L’huile de sésame est traditionnelle, mais l’huile de tournesol, de noix de coco ou de maïs fonctionne également. Faites chauffer 6 onces d’huile jusqu’à ce qu’elle soit chaude et non brûlante. Frottez-le sur tout votre corps. Ne sautez pas le cuir chevelu ou la plante de vos pieds. Utilisez un petit rouleau à pâtisserie pour faire pression. Faites-le avant votre douche matinale pour donner un ton calme. Ou faites-le avant de vous coucher si le sommeil est insaisissable. La saisie tactile vous ancre dans le moment présent.
Remèdes maison à partir du réfrigérateur
Ce qu’il y a dans votre réfrigérateur pourrait être à l’origine de votre nervosité. Les carences nutritionnelles se manifestent souvent par de la nervosité.
Céleri et oignons. Mangez deux tasses de céleri, d’oignons ou un mélange des deux. Le cru, c’est bien. Cuit, c’est bien. Faites-le avec les repas pendant une semaine ou deux. Les deux légumes sont riches en potassium et en acide folique. Les carences en ces nutriments peuvent directement provoquer de la nervosité et de l’irritabilité. Ce n’est pas magique. C’est l’alimentation.
Écaille d’orange. Le parfum d’agrumes a un effet calmant documenté. Vous n’avez pas besoin d’un diffuseur coûteux. Pelez une orange. Inhalez les huiles directement. Ou déposez les pelures dans une casserole avec de l’eau. Faites-le mijoter. La chaleur libère dans l’air des huiles parfumées qui réduisent l’anxiété.
Jus d’orange. Si votre cœur s’emballe, vous devez ralentir les signaux électriques de votre corps. Mélangez une cuillère à café de miel et une pincée de muscade dans une tasse de jus d’orange. Buvez-le. La combinaison peut aider à stabiliser une fréquence cardiaque accélérée associée à une anxiété aiguë.
Remèdes maison du support à épices
L’histoire a une manière de préserver les connaissances utiles.
Romarin. Au Moyen Âge, le romarin était utilisé pour éloigner les « mauvais esprits ». Aujourd’hui, on sait que cela calme les nerfs. Préparez une tisane en faisant tremper 1 à 2 cuillères à café de romarin séché dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez-le. Vous pouvez également inhaler le parfum. Brûlez un brin ou utilisez de l’encens au romarin. L’arôme agit comme une voie directe vers le système limbique, le centre émotionnel du cerveau.
N’oubliez pas
Les remèdes ne représentent que la moitié de l’équation. Le comportement compte tout autant.
Tenez un journal. Suivez votre anxiété. Recherchez ensuite les déclencheurs. Y a-t-il des événements spécifiques ? Ou est-ce de la nourriture ? Certains aliments exacerbent les symptômes. Les identifier est la première étape pour les éliminer.
Bougez votre corps sans compétition. Marcher. Vélo. Nager. L’exercice profite simultanément à votre santé physique et à votre régulation émotionnelle. Il brûle l’excès d’adrénaline produit par l’anxiété.
Donnez une pause à votre esprit. Méditer. Prier. Fantasmer. Tout ce qui arrête le monologue interne fonctionne.
Respirer. Profondément. Lentement. Dans. Dehors. Ce simple acte indique à votre nerf vague que vous êtes en sécurité.
Parlez à quelqu’un. Un ami. Un thérapeute. Un membre du clergé. Verbaliser l’anxiété la prive de son pouvoir.
Faites une liste. Vérifiez-le deux fois. Peu importe ce qu’il y a sur la liste. La répétition détourne le cerveau de la source de l’anxiété. C’est une interruption cognitive.
Vue d’ensemble
Ces remèdes maison sont un début. Les herbes peuvent également jouer un rôle important dans la gestion de l’anxiété, mais elles nécessitent une manipulation plus prudente.
Pour ceux qui cherchent à comprendre les mécanismes qui se cachent derrière ces sentiments, les ressources sur la dépression et le stress offrent un contexte précieux. Comprendre l’impact du stress sur l’anxiété peut vous aider à vous protéger des déclencheurs quotidiens. De même, l’apprentissage de la science derrière la dépression offre un cadre plus large pour la santé mentale.
Ces informations sont uniquement à titre informatif. IL N’EST PAS DESTINÉ À FOURNIR DES CONSEILS MÉDICAUX. Ni les éditeurs de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni l’auteur ni l’éditeur n’assument la responsabilité des conséquences possibles de tout traitement, procédure, exercice, modification alimentaire, action ou application de médicaments résultant de la lecture ou du suivi des informations contenues dans ces informations. La publication de ces informations ne constitue pas l’exercice de la médecine et ces informations ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre tout traitement, le lecteur doit demander l’avis de son médecin ou d’un autre prestataire de soins de santé.
Le stress n’est pas seulement un problème de déplacement à Manhattan. C’est partout. Même dans les paradis tropicaux comme la Polynésie, la pression est réelle. Mais il existe un traitement à base de plantes contre l’anxiété qui est utilisé depuis des siècles pour atténuer ce bruit.
Kava.
La boisson est préparée à partir de la racine de kava kava. Les insulaires le vénèrent depuis des lustres car il bannit l’anxiété et procure un sentiment de bonheur. La boisson traditionnelle frappe votre langue avec une légère sensation d’engourdissement. Vient ensuite la détente sociable. La fatigue diminue. L’anxiété s’estompe.
Vous ne trouverez pas cette tasse de thé en Europe ou aux États-Unis continentaux. Au lieu de cela, vous achetez des capsules de racine en poudre. Il est commercialisé avec des allégations de propriétés sédatives, toniques et même aphrodisiaques.
Le mécanisme : les récepteurs GABA et les pyrones
Concrètement, comment ça marche ? Nous n’en sommes pas entièrement sûrs. Mais il semble activer les récepteurs GABA dans le cerveau. Ces récepteurs calment l’activité neurologique. Cela réduit l’anxiété. Cela peut également aider en cas de convulsions.
Les scientifiques ont extrait plusieurs composés de la racine pour expliquer cela. Ils les appellent des pyrones de kava. La liste comprend le kawain, le dihydrokawain, la méthysticine, la dihydrométhysticine, le yangonin et le dihydroyangonon. Il y a probablement d’autres éléments en jeu également.
Les effets dépendent de la dose. De petites quantités produisent de l’euphorie. Des montants plus importants ? Détente extrême. Léthargie. Envie de dormir.
Certaines personnes ne comprennent pas du premier coup. Vous devrez peut-être vous habituer à l’herbe avant qu’elle n’agisse.
Essais cliniques allemands : les preuves
L’Allemagne a fait un gros travail sur ce sujet. Les chercheurs ont mené une étude en double aveugle auprès de 58 patients souffrant de syndromes anxieux courants. Ils ont exclu toute personne souffrant de psychose ou de maladie mentale grave.
La moitié a reçu un placebo. L’autre moitié a pris 100 milligrammes d’extrait de kava trois fois par jour pendant quatre semaines.
L’équipe a utilisé des mesures standard pour suivre les progrès. L’échelle d’anxiété de Hamilton. Une liste de contrôle des adjectifs de 60 éléments. L’échelle d’impression clinique globale.
Voici le truc : après seulement une semaine, le groupe kava a montré une baisse significative des symptômes d’anxiété par rapport au groupe placebo. Ils ont continué à s’améliorer au cours des 28 jours complets.
Aucun effet indésirable n’a été signalé par le groupe kava. Les chercheurs ont conclu que l’extrait de kava convient aux médecins généralistes traitant la tension et l’excitation.
Une autre étude a porté sur 101 patients souffrant de diverses pathologies : agoraphobie, phobie spécifique, trouble d’anxiété généralisée ou trouble d’adaptation. Ils ont été surveillés pendant 25 semaines. La moitié a pris un placebo. L’autre moitié a pris un extrait spécifique appelé WS 1490.
Après huit semaines, le groupe kava a obtenu de bien meilleurs résultats sur l’échelle d’anxiété de Hamilton. Les effets indésirables étaient rares et répartis uniformément dans les deux groupes.
La conclusion ? Le kava est une alternative viable aux antidépresseurs tricycliques et aux benzodiazépines. Son efficacité est prouvée à long terme. Et il ne présente pas les problèmes de tolérance associés à ces médicaments.
Des chercheurs allemands ont également noté que le kava procure une relaxation musculaire profonde. Il module les processus émotionnels. Il favorise le sommeil aussi efficacement que la plupart des tranquillisants.
Un examen réalisé en 2005 de toutes les recherches disponibles a confirmé ces résultats. Le kava est sûr et efficace pour les troubles anxieux légers. Certaines études ont même montré qu’il rivalise avec la buspirone. Il peut aider à soulager l’anxiété qui s’aggrave chez les personnes qui tentent d’arrêter les benzodiazépines.
Effets secondaires et question du foie
La meilleure nouvelle ? Le kava semble relativement exempt d’effets secondaires lors d’une utilisation à court terme.
Contrairement aux benzodiazépines, le kava réduit l’anxiété sans perturber le contrôle moteur. Les performances physiques restent intactes. Le temps de réaction n’est pas ralenti. Dans certains essais, des doses modérées ont effectivement amélioré les performances cognitives en stabilisant la détresse émotionnelle.
Il ne semble pas interagir négativement avec l’alcool. Mais par sécurité, vous devriez probablement éviter de mélanger les deux.
Le kava a également calmé les sujets sans altérer les lectures de l’électroencéphalographe (EEG) de l’activité des ondes cérébrales.
Toxicité? Non observé chez les personnes prenant une dose modérée de 200 milligrammes par jour pendant huit semaines.
Si vous prenez plus de 8 onces, ou 30 gélules, par jour pendant des mois, vous pourriez avoir une éruption cutanée et une décoloration de la peau.
Ensuite, il y a le problème du foie.
En 2002 et 2003, des rapports ont fait état de dommages au foie causés par le kava. Surtout en Allemagne. Au début, cela ressemblait à 30 cas en Europe. Mais une étude plus approfondie a suggéré que le kava n’était pas clairement le coupable dans bon nombre d’entre eux.
Les personnes qui ont développé des problèmes de foie étaient des toxicomanes. Ils buvaient excessivement d’alcool. Ils consommaient de petites quantités de kava ou n’en prenaient que pendant une courte période.
Selon Dieter Low, docteur en médecine de l’université Johann Wolfgang Goethe, « il n’existe qu’un seul rapport de cas bien documenté montrant une association claire entre la consommation de kava et le développement d’une hépatoxicité ».
Alors, est-ce sécuritaire ? Probablement. Mais les rapports hépatiques ont persisté suffisamment longtemps pour rendre les gens nerveux. Les preuves suggèrent que la prudence est de mise, surtout si vous souffrez de problèmes de foie ou si vous buvez beaucoup. L’herbe elle-même ne semble pas être le problème dans la plupart des cas. Mais le signal d’écouter son propre corps est toujours là.
Pourquoi les interdictions du kava varient à l’échelle mondiale
Les approches réglementaires concernant le kava divergent fortement selon la géographie. La plupart des pays ont agi rapidement pour le restreindre. Cela comprend une grande partie de l’Europe, du Canada et de l’Australie. Les États-Unis se démarquent comme le seul grand pays occidental où le kava reste légal. L’interdiction dans d’autres régions vient souvent de la peur. Plus précisément, des inquiétudes concernant des dommages potentiels au foie.
La science n’a pas prouvé de manière définitive que le kava provoque des lésions hépatiques. Le lien reste non confirmé. Toutefois, la prudence persiste. Si vous souffrez déjà d’une maladie du foie, évitez-la. Restez également à l’écart si vous prenez des médicaments connus pour être toxiques pour le foie. Le risque n’en vaut tout simplement pas la peine.
Qui devrait envisager le kava pour soulager l’anxiété
Le trouble anxieux est grave. Les cas graves nécessitent souvent une intervention pharmaceutique associée à une psychothérapie. Le Kava ne remplace pas ce niveau de soins. Cela pourrait aider si vos symptômes sont légers. Considérez-le comme un pont temporaire pendant une période difficile.
“Discutez de l’herbe avec un médecin expérimenté dans les remèdes naturels. Vous pourrez alors décider tous les deux si le kava peut vous aider à réduire l’anxiété que nous trouvons tous accablante de temps en temps.”
Si votre malaise semble gérable, un traitement à base de plantes pourrait fonctionner. Mais ne vous auto-prescrivez pas. Parlez à un médecin qui comprend les remèdes naturels. Ils peuvent vous aider à peser le pour et le contre. L’anxiété peut vite monter en flèche. Si vous ressentez des crises de panique imminentes, consultez immédiatement un médecin. En cas de stress mineur, ces remèdes offrent une voie vers le calme.
Explorer le système nerveux
L’anxiété est une condition complexe. Il est profondément lié à d’autres problèmes du système nerveux. Comprendre le contexte plus large est utile. Vous pouvez explorer l’impact du stress sur l’anxiété. Ou examinez la science derrière la dépression.
- Consultez la page principale des remèdes maison pour connaître les affections qu’ils traitent.
- Lisez Comment fonctionne la dépression pour comprendre la science.
- Explorez Comment fonctionne le stress pour voir son impact sur l’anxiété.
- Utilisez des Remèdes maison contre le stress pour vous protéger contre les facteurs de stress de la vie.
- Consultez Remèdes maison contre la dépression pour des conseils supplémentaires.
À propos des auteurs et consultants
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Timothy Gower est un écrivain et éditeur indépendant. Son travail apparaît dans Reader’s Digest, Prevention, Men’s Health, Better Homes and Gardens, The New York Times et The Los Angeles Times. Il est l’auteur de quatre livres. Il est également rédacteur en chef du magazine Health.
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Le contenu a été examiné par des experts médicaux.
Ivan Oransky, M.D., est rédacteur en chef adjoint de The Scientist. Il est l’auteur du Guide de réponses aux symptômes courants. Il écrit pour le Boston Globe, The Lancet et USA Today. Il est professeur adjoint de clinique de médecine et professeur adjoint de journalisme à l’Université de New York.
David J. Hufford, Ph.D., est professeur d’université à la faculté de médecine de la Pennsylvania State University. Il préside le département des humanités médicales. Il enseigne également les sciences neuronales et comportementales et la médecine familiale et communautaire. Il siège aux comités de rédaction de Alternative Therapies in Health & Medicine et Explore.
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