Mediados de julio. Quitas otra notificación de esa aplicación de bienestar que descargaste hace tres semanas. Tus zapatillas para correr están en el armario. Acumulando polvo. Te prometiste a ti mismo que volverías a ello. No lo has hecho.
Sucede.
Agosto es el Mes Nacional del Bienestar. Fue creado específicamente para momentos como este, cuando tus viejos hábitos han desaparecido y sientes la necesidad de volver a comprometerte. Fundada en 2018 por Live Love Spa, la celebración intenta hacer que el bienestar pase de ser un lujo poco común a una práctica diaria. Sin presión. Sólo presencia.
El objetivo no es una revisión total del estilo de vida. Eso es insostenible. El objetivo es 1-2 hábitos saludables sostenidos durante 31 días. Lo suficiente como para importar. Lo suficientemente breve como para no ahogarse en la culpa.
“El bienestar abarca más de lo que crees. Dormir. Conexión. Nutrición.”
¿Por qué esperar a enero?
Las resoluciones de enero mueren en febrero. Todos lo sabemos.
Agosto es más tranquilo. La bruma del verano se calma. Tienes espacio para respirar. Es un mejor momento para reiniciar porque parece que hay menos en juego. No estás reinventando tu vida; solo estás ajustando los diales.
Si esperas hasta la víspera de Año Nuevo para preocuparte por ti mismo, estás empezando en la línea de meta equivocada. Agosto permite barras bajas y pequeños cambios. Mantenlo simple.
8 cosas reales que puedes hacer
Deja de intentar arreglarlo todo. Elige uno. O dos. Deja el resto en paz por ahora.
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Agua primero. Tu cuerpo amanece deshidratado. Mente nublada, extremidades cansadas. Bebe un vaso antes del café. El café es un diurético: te hace perder agua. Mantenga el vaso en la encimera al lado de la tetera. Deja que la máquina sea la señal.
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Un minuto de atención plena. No necesitas 30 minutos de silencio. Sólo cinco minutos. Respirar. Cuando la mente se distraiga (porque lo hará), retírela. Si sentarse en silencio le resulta incómodo, utilice un recorrido guiado. O simplemente cepillarse los dientes y solo cepillarse los dientes. Observe la textura. Estar ahí.
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Muévete como quieras. ¿Odias correr? No corras. Baila en la cocina. Estírate mientras la televisión suena a todo volumen. Diez minutos al día. El único ejercicio que vale la pena hacer es aquel que no temerá mañana.
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Establece una hora para dormir. La misma hora de dormir todas las noches ayuda a tu ritmo. Atenúa las luces. Guarda el teléfono. A menos que estés escuchando una historia para dormir, supongo. ¿Pero desplazarse? Eso roba el sueño. Protege la oscuridad.
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Envía el texto. El aislamiento es pesado. Has estado pensando en esa persona. Envíales un mensaje de texto. Un check-in rápido. No tiene por qué ser profundo. Simplemente tiene que suceder.
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Comida sin teléfono. Una vez a la semana. Realmente prueba tu comida. Comer conscientemente no es una maravilla. Se trata de reconocer cuándo estás lleno y disfrutar realmente de lo que pones en tu cuerpo. Intenta hacerlo con toda la familia. Teléfonos en la otra habitación.
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Sal afuera. La luz del día configura tu reloj interno. El sol de la mañana es especialmente potente para la higiene del sueño posterior. Combínalo con tu café. Hábito existente = señal. Biología sencilla.
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Tenga en cuenta lo que salió bien. Una línea. Antes de acostarse. Quizás la cena estuvo buena. Quizás terminaste esa tarea. Mantenga un cuaderno en la mesa de noche. En los días malos, olvidarás lo buenas que fueron las cosas. Esto te lo recuerda.
Haciendo que se mantenga
Agosto es sólo una plataforma de lanzamiento. Así es como se mantiene el hábito cuando llega septiembre y la vida se vuelve caótica.
- Empieza poco a poco. Un vaso de agua supera una rutina de cinco pasos que abandonas el jueves. Palos manejables.
- Apílalo. Adjunta lo nuevo a lo viejo. Medita después de cepillarte los dientes. Estire mientras se prepara el café. Esto es acumulación de hábitos. Utilice el piloto automático de sus viejos hábitos para activar los nuevos.
- Espera perderte días. Lo olvidarás. Estarás demasiado ocupado. ¿Te perdiste un día? Bien. Empezar de nuevo al día siguiente. Sin dramatismo. Sin espiral.
- Deja la tarea. Si la odias después de dos semanas, deshazte de ella. El bienestar se trata de mejorar tu día, no de añadirle miseria. Prueba algo más.
Los hechos breves
¿Cuándo? Del 1 al 31 de agosto.
¿Quién? Live Love Spa lo fundó para tratar el cuidado personal como una rutina, no como una recompensa.
¿Bienestar versus autocuidado? El autocuidado son las acciones: dormir, moverse. El bienestar es el resultado: el estado de su mente, su cuerpo y sus conexiones. Se alimentan unos a otros.
¿Funciona la atención plena? Sí. Los estudios muestran que un programa de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas reduce la ansiedad y, en algunos casos, la medicación. Sin embargo, no necesitas ocho semanas para empezar. Cinco minutos está bien.
¿Es gratis? Caminar no cuesta nada. El agua potable es gratuita. Tomarse cinco minutos para respirar no tiene precio.
El hábito no termina cuando termina agosto. Sólo necesita sobrevivir a la transición a la vida ordinaria. Elige la cosa más pequeña. Hazlo. Olvídalo. Hazlo de nuevo.
Ese es el truco.
