Často se obracíme na krémy, séra a mycí přípravky, abychom zklidnili zarudlou a podrážděnou pokožku. Zatímco lokální léky mohou být účinné, nezapomínejte na sílu výživy. Omega-3 mastné kyseliny, nejlépe známé pro své kardiovaskulární přínosy, hrají důležitou roli při snižování zánětů v celém těle, včetně kůže.
Problém? Ohromujících 90 % Američanů nepřijímá dostatek omega-3 každý den. Tyto esenciální tuky pomáhají bojovat s vnitřním ohněm, který podněcuje kožní problémy. Hovoříme o znečištění, špatném spánku, konzumaci alkoholu, kouření a dokonce i nerovnováze ve střevním mikrobiomu – to vše jsou viníky červené, svědivé nebo zanícené kůže.
Omega-3, zejména EPA (běžná složka rybího tuku), působí jako přírodní protizánětlivé látky tím, že zmírňují produkci molekul, jako jsou prostaglandiny a cytokiny, které spouštějí zánět. Výzkum to potvrzuje: komplexní analýza 38 studií zjistila, že doplňky omega-3 významně snižují zarudnutí, otoky a podráždění u dermatologických stavů, jako je lupénka, ekzém a akné.
Ale výhody omega-3 sahají daleko za hranice pouhého zklidnění zanícené pokožky.
Silný ochranný obal pokožky
Ochranným obalem kůže je její nejzevnější vrstva; Berte to jako osobní štít vaší pokožky proti dráždivým látkám a zároveň uzamyká vlhkost pro požadovanou pevnost a rovnoměrný tón. Nedostatek esenciálních mastných kyselin, včetně omega-3, narušuje tuto výstelku, takže máte suché skvrny, odlupování a citlivost.
Výzkumy ukazují, že omega-3 mohou posílit funkci této membrány, v podstatě působí jako štít proti vnějším agresorům a pomáhají pokožce udržovat přirozenou rovnováhu vlhkosti. Studie lidí s psoriázou zjistila, že kombinace doplňků omega-3 s topickými přípravky přinesla lepší výsledky pro celkové zdraví pokožky ve srovnání s používáním samotných topických přípravků.
Ochrana před sluncem
Škodlivé ultrafialové paprsky slunce jsou jednou z hlavních příčin zánětů, předčasného stárnutí a řady kožních problémů. Výzkum naznačuje, že omega-3 mohou pomoci snížit tento slunečním zářením vyvolaný zánět a chránit před poškozením spojeným s UV zářením, jako je oslabená imunitní odpověď a zvýšená citlivost na slunce.
Získání Omega-3, které potřebujete
Dobrou zprávou je, že začlenění většího množství omega-3 do vaší stravy a životního stylu je snadné. Zkuste jíst tučné ryby (losos, makrela, ančovičky, sardinky) několikrát týdně. Nasypte si chia semínka nebo lněná semínka do jogurtu nebo ovesných vloček nebo si dejte hrst vlašských ořechů jako svačinu.
Užívání doplňků je dalším účinným způsobem, jak zajistit, aby byl váš příjem adekvátní, zvláště pokud se ukazuje, že dosažení adekvátní úrovně prostřednictvím stravy je náročné. Terapeutická dávka je obvykle 1 000 až 4 000 miligramů EPA a DHA denně.
Výživa pokožky zevnitř ven omega-3 může vést k jasnější pleti, snížení zánětu, zlepšení funkce kožní bariéry a ještě lepší ochraně před poškozením sluncem. Je to výhra pro vaši pleť a celé tělo!
