Silový trénink je mocný nástroj pro zdraví a kondici, ale má svá vlastní rizika. Jedním z běžných problémů mezi vzpěrači je skřípnuté nervy, bolestivý stav, ke kterému dochází v důsledku stlačených nervů v těle. V tomto článku se podíváme na to, co způsobuje skřípnuté nervy při silovém tréninku, jak je rozpoznat a jaké strategie použít k léčbě a prevenci.
Co se stane, když se skřípne nerv?
Lidský nervový systém je komplexní síť nervů zodpovědných za přenos signálů po celém těle. Nervy přenášejí pocity (jako je bolest nebo dotyk) a spouštějí pohyby svalů. Když jsou tyto nervy stlačeny – svaly, kosti, šlachy nebo chrupavky – narušuje to jejich funkci, což má za následek nepohodlí. Příznaky zahrnují bolest, brnění, necitlivost a slabost v postižené oblasti.
Lokalizace se může lišit: sevřené nervy se mohou objevit v páteři (ischias způsobující bolest nohou), v zápěstích (postihující prsty) nebo v krku. Závažnost se pohybuje od mírného podráždění až po vysilující bolest, která zasahuje do každodenního života.
Silový trénink jako provokující faktor
Těžké váhy a opakované pohyby vytvářejí v těle značné napětí. Díky tomu jsou vzpěrači obzvláště náchylní k skřípnutí nervů. Studie z let 2009–2018 zjistila, že více než 21 % poranění periferních nervů souvisí s cvičením, sportem nebo rekreačními aktivitami.
Rizikem není jen těžká váha; Svou roli hraje i špatná technika, přetížení a nedostatek flexibility. Napjaté svaly kolem nervů nebo špatná technika, která zatěžuje páteř, mohou rychle vést ke stlačení.
Rozpoznávání funkcí
Kromě bolesti dávejte pozor na následující varovné příznaky:
- Numb : ztráta citlivosti v určité oblasti.
- Brnění : pocit „mračení a jehel“.
- Svalová slabost : potíže s pohybem nebo ovládáním svalů.
Ignorování těchto příznaků a protlačování bolesti stav jen zhorší.
Léčba a zotavení
Prvním krokem je odpočinek. Pokračování ve cvičení se skřípnutým nervem problém jen zhorší. Změňte svůj program: Zaměřte se na činnosti, které stav nezhoršují. Pokud je problém například ve vašem krku, přejděte na cvičení spodní části těla, jako je jízda na kole nebo dřepy s vlastní váhou.
V závažnějších případech může být vyžadován lékařský zásah:
- Dlahy nebo límce : znehybnění postižené oblasti za účelem uvolnění tlaku.
- Fyzikální terapie : Cílená cvičení na posílení svalů a zlepšení funkce nervů.
- Chirurgická intervence (vzácná) : používá se v extrémních případech, kdy jiné léčebné metody nepomáhají.
Důležité : Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky, a to i volně prodejné protizánětlivé léky, protože mohou mít vedlejší účinky.
Prevence je klíčem k úspěchu
Ochrana nervů vyžaduje komplexní přístup:
- Správné držení těla : Udržujte správnou polohu těla při sezení, stání a zvedání těžkých předmětů.
- Správná technika zvedání : Pokrčte kolena, váhu držte blízko těla a vyvarujte se namáhání zad. V případě potřeby vyhledejte radu od trenéra.
- Síla a flexibilita : Zaměřte se na funkční sílu (pohyby, které napodobují skutečný život), spíše než jen na objem. Pro uvolnění svalového napětí zařaďte strečink.
- Rozmanitost : Cvičení pravidelně obměňujte, abyste předešli přetížení. Svaly se přizpůsobují stresu, takže změna rutiny je nutí pracovat novými způsoby.
Ignorování těchto pravidel je přímou cestou ke zranění. Preventivní opatření jsou mnohem účinnější než léčba chronické bolesti.
Skřípnutým nervům v silovém tréninku lze předejít, pokud se provádí správně. Správná technika, flexibilita a zotavení by měly být prioritou, abyste zůstali silní v nadcházejících letech.
