Zácpa je častým problémem a jedna z prvních rad, které lidé dávají, je jednoduše „pijte více vody“. Ale jak pravdivá jsou tato doporučení? Odpověď je nejednoznačná. Voda může pomoci při zácpě, zvláště pokud k tomu přispívá dehydratace, ale nejúčinnější je v kombinaci s dostatečným příjmem vlákniny.
Zde je důvod, proč je hydratace důležitá pro vaše trávicí zdraví:
Role hydratace při trávení
Tlusté střevo (tlusté střevo) reguluje vodní rovnováhu ve vašem těle. Poté, co tenké střevo extrahuje živiny, tlusté střevo reabsorbuje vodu ze zbývajícího materiálu a tvoří výkaly. Pokud jste dehydrovaní, vaše tlusté střevo extrahuje ještě více vody z vaší stolice, což má za následek těžké a obtížně průchodné vyprazdňování. Představte si silnou dehydrataci, která má za následek stolici, která vypadá jako „králičí granule“, jak říká jeden odborník.
Zůstat hydratovaný zajišťuje, že vaše tělo nebude stahovat vlhkost z odpadu, což umožňuje, aby se vše pohybovalo hladce.
Vláknina a voda: Nerozlučná dvojice
Není dostatek vody. Nejúčinnějším přístupem je kombinace zvýšené hydratace se stravou bohatou na vlákninu. Existují dva hlavní typy vlákniny:
- Rozpustná vláknina (nachází se v ovesných vločkách, jablkách a fazolích) se rozpouští ve vodě a vytváří gelovitou látku, která změkčuje stolici. Vyživuje také střevní bakterie.
- Nerozpustná vláknina (nachází se v celozrnných obilovinách a zelenině) dodává objem a pomáhá efektivně procházet odpadem tlustým střevem.
Vláknina se chová jako houba – potřebuje vodu, aby nabobtnala a dělala svou práci správně. Zvýšení příjmu vlákniny bez zvýšení příjmu vody může zhoršit zácpu, protože doplňky jako psyllium mohou stahovat tekutiny z jiných částí těla, pokud nemají dostatek vody.
Zaměřte se na 25–30 gramů vlákniny denně; většina lidí konzumuje pouze polovinu tohoto množství. Příjem vlákniny zvyšujte postupně, abyste se vyhnuli plynatosti a nadýmání.
Za čistou vodou: Teplota a minerály
Ačkoli jsou vědecké důkazy omezené, někteří lidé pociťují úlevu od teplých tekutin, jako je čaj, pravděpodobně kvůli zlepšení průtoku krve nebo duševní relaxaci. Tělo však rychle reguluje teplotu, takže účinek může být minimální.
Minerální voda obsahující síran hořečnatý může mít také mírný projímavý účinek. Hořčík nasává vodu do střev a změkčuje stolici. Ale množství hořčíku potřebné pro významný účinek je velké.
Sycená voda může poskytnout mírnou podporu trávení, ale účinek je zanedbatelný.
Závěr
Pití vody může pomoci zmírnit zácpu, zvláště pokud jste dehydratovaní. Ale hydratace je nejúčinnější v kombinaci s dostatečným příjmem vlákniny. Poslouchejte signály svého těla – světle žlutá moč svědčí o dobré hydrataci.
Pokud změny životního stylu nezlepší zácpu po 2-4 týdnech nebo pokud zaznamenáte varovné příznaky, jako je krev ve stolici nebo silná bolest, pro další posouzení se poraďte se svým lékařem.
Zůstat hydratovaný a konzumovat dostatek vlákniny je jednoduchý, ale účinný přístup k udržení pravidelného vyprazdňování a celkového zdraví střev.
