Nový výzkum naznačuje, že doba potřebná pro vstup do spánku s rychlým pohybem očí (REM) může být časným indikátorem poklesu kognitivních funkcí, zejména ve vztahu k Alzheimerově chorobě. Studie na 128 dospělých zjistila silnou korelaci mezi opožděným nástupem REM spánku a zvýšenými hladinami proteinů spojených s onemocněním, stejně jako sníženými hladinami klíčového proteinu, který podporuje zdraví mozku.
Spojení mezi REM spánkem a zdravím mozku
Spánek s rychlým pohybem očí (REM) je rozhodující pro konsolidaci paměti, učení a emoční regulaci. Tato nová studie ukazuje, že lidé, kterým trvá více než 193 minut, než vstoupí do prvního spánkového cyklu REM, mají vyšší hladiny amyloidních plaků a fosforylovaného tau, proteinů, které se hromadí v mozcích pacientů s Alzheimerovou chorobou.
Klíčová zjištění ze studie
Vědci použili kombinaci studií nočního spánku, neuroimagingu a krevních testů, aby dospěli ke svým závěrům:
- REM latence Delay: Účastníci s pomalejším nástupem REM spánku měli významně vyšší hladiny proteinů spojených s Alzheimerovou chorobou.
- Snížené BDNF: Ti, kteří měli zpoždění REM, také vykázali 39% pokles hladin mozkového neurotrofického faktoru (BDNF), životně důležitého proteinu pro zdraví neuronů a paměťovou funkci.
- Korelace, ne kauzalita: I když studie neprokazuje, že REM zpoždění způsobuje Alzheimerovu chorobu, naznačuje, že může sloužit jako časný biomarker.
Jak udržovat zdravé REM spánkové cykly
Studie potvrzuje, že životní styl může ovlivnit architekturu spánku. Odborníci doporučují několik strategií ke zlepšení REM spánku:
- Omezte konzumaci alkoholu: Zejména před spaním, protože narušuje spánkové cykly.
- Dodržujte pravidelnou rutinu: Udržování konzistentního plánu spánku a bdění zlepšuje načasování REM spánku.
- Zvládejte stres: Chronický stres zhoršuje kvalitu spánku a REM spánek.
- Optimální prostředí: Chladná, tmavá a tichá ložnice podporuje hlubší spánek, který má větší regeneraci.
“Sny mohou být víc než jen fantazijní činnost mozku; mohou být oknem do dlouhodobého kognitivního zdraví.”
Tato studie zdůrazňuje důležitost upřednostňování zdraví spánku jako preventivního opatření pro zachování funkce mozku. Jeho zjištění naznačují, že ochrana REM spánku může být klíčovou strategií pro snížení rizika kognitivního poklesu.
