Nedávná studie publikovaná v Journal of Exercise and Nutrition prokazuje, že suplementace vysokými dávkami omega-3 může významně zlepšit svalovou sílu u sportovců. Výsledky naznačují, že zahrnutí dostatečného množství EPA a DHA – klíčových mastných kyselin obsažených v rybím tuku – může vést k měřitelnému zlepšení fyzického výkonu.
Studie: Jak Omega-3 ovlivňují sílu
Výzkumníci z Baylor University provedli osmitýdenní studii se studentskými sportovci. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: jedna dostávala 1,75 gramu EPA a 1,1 gramu DHA denně prostřednictvím rybího tuku a kontrolní skupina dostávala placebo. Všichni účastníci si vedli podrobné záznamy o jídle, vyplnili dotazníky a podstoupili základní a následné testování složení těla, síly úchopu a skokového výkonu.
Výsledky byly působivé: sportovci ve skupině omega-3 zaznamenali 9% nárůst síly úchopu, zatímco kontrolní skupina nezaznamenala žádné zlepšení. Skupina omega-3 navíc zaznamenala 73% zvýšení celkového indexu omega-3, 332% zvýšení hladiny EPA a 64% zvýšení hladiny DHA. To naznačuje, že vysoké dávky rybího tuku nejsou účinné pouze při zlepšování svalového výkonu, ale také při optimalizaci celkového stavu omega-3 v těle.
Kromě Omega-3: Další doplňky pro zdraví svalů
Zatímco omega-3 jsou slibné, další doplňky mohou také podporovat svalovou funkci a sílu.
Vitamin D: nezbytný pro funkci svalů
Vitamin D hraje klíčovou roli při udržování svalové formy a funkce, podporuje zdravou stavbu těla a svalovou hmotu. Protože velká část dospělé populace v USA trpí nedostatkem vitamínu D, může být jeho suplementace obzvláště užitečná.
Kolagen: Podporuje svalový růst a regeneraci
Kolagen, i když není kompletním zdrojem bílkovin, poskytuje 20 unikátních aminokyselin, které podporují svalovou hmotu, růst, regeneraci a sílu.
Multivitaminy: komplexní přístup
Vysoce kvalitní multivitamíny obsahují esenciální minerály a vitamíny, které podporují vývoj, funkci a regeneraci svalů. Například vitamín D a vitamín C podporují tvorbu kolagenu a karnitinu, zatímco hořčík, vápník a draslík hrají roli při svalové kontrakci a rovnováze elektrolytů.
Základy
Výsledky studie naznačují, že začlenění vysokých dávek rybího oleje (obsahujícího alespoň 1,5 gramu EPA + DHA) do vašeho režimu může zlepšit sílu úchopu a svalový výkon. Pokud pro vás rybí tuk není vhodný, zvažte alternativní doplňky omega-3. Kromě toho zvažte kombinaci omega-3 s dalšími doplňky podporující svaly, jako je vitamín D, kolagen a komplexní multivitamin pro synergický přístup ke zdraví svalů.
Vždy se doporučuje poradit se s lékařem před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.
