Procházení menopauzy zahrnuje významné hormonální změny, které mohou ovlivnit vaši fyzickou a emocionální pohodu. Dieta hraje zásadní roli při zvládání příznaků, jako jsou návaly horka, změny nálad a únava. Zatímco nejlepším přístupem je vyvážený přístup, omezení některých potravin může poskytnout výraznou úlevu. Dietoložka Amy Jamieson-Petonic, RD, zdůrazňuje, že změny ve stravování mohou významně změnit to, jak ženy prožívají tuto fázi života.
Vliv stravy na příznaky menopauzy
Výzkum ukazuje, že ženy, které ve své stravě upřednostňují ovoce, zeleninu a libové bílkoviny, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět závažnými příznaky menopauzy ve srovnání s těmi, které jedí hodně tučných jídel a sladkostí. To naznačuje, že zánět a hormonální nerovnováha jsou klíčové faktory, které může strava ovlivnit. Procházet menopauzou není jen o stárnutí; Toto je období, kdy se mění potřeby těla a úpravy stravy pomáhají optimalizovat funkci.
5 potravin, které je třeba omezit během menopauzy
Zde je několik věcí, které je třeba zvážit snížení nebo vyloučení ze stravy, abyste lépe zvládali své příznaky:
- Ultra zpracované potraviny: Tyto potraviny často obsahují velké množství cukru, nezdravých tuků a umělých přísad, které zhoršují záněty a změny nálad.
- Kořeněná jídla: Ačkoli to není škodlivé, kapsaicin v kořeněných jídlech může u některých žen vyvolat nebo zhoršit návaly horka.
- Fast Food: Rychlé občerstvení s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků podporuje přibírání na váze a zvyšuje kardiovaskulární rizika, která se zvyšují během menopauzy.
- Alkohol: Alkoholické nápoje mohou narušit spánek, zhoršit návaly horka a potenciálně zvýšit riziko rakoviny prsu.
- Tučné maso: Nadměrná konzumace nasycených tuků může zvýšit zánět a negativně ovlivnit zdraví srdce, což je problém, protože hladiny estrogenu během menopauzy klesají.
Přechod na zdravější stravu
Místo deprivace se zaměřte na výživné alternativy. Vyměňte bílé pečivo za celozrnné, jako je oves nebo hnědá rýže, vybírejte libové bílkoviny místo zpracovaného masa a upřednostněte ovoce a zeleninu. Plnění jídel potravinami bohatými na vlákninu podporuje sytost a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, čímž snižuje chuť na nezdravá jídla.
“Dobré stravování může mít velký vliv na to, jak se vypořádáte s příznaky menopauzy…stejně jako s nadýmáním a možným přibíráním na váze,” říká Amy Jamison-Petonic, RD.
Hledání individuálních doporučení
Pro osobní rady se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, který se specializuje na zdraví žen. Individuální potřeby se liší a specialista může pomoci vyvinout plán, který se zabývá specifickými příznaky a faktory životního stylu.
Sečteno a podtrženo : Upřednostnění vyvážené stravy během menopauzy není jen o zmírnění příznaků, ale také o ochraně dlouhodobého zdraví a pohody v období významných fyziologických změn.
