Mnoho lidí má problémy se spánkem, ale může být po ruce jednoduché a přirozené řešení: masturbace. Výzkumy ukazují, že radost ze sebe sama před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku, snížit stres a dokonce zlepšit tělesnou úctu. I když je zapotřebí další výzkum, rostoucí množství důkazů a osobních zpráv naznačují jasnou souvislost mezi sexuální aktivitou a lepším odpočinkem.
Věda o tom
Toto spojení není jen anekdotické. Masturbace způsobuje uvolňování hormonů, jako je oxytocin a dopamin, o kterých je známo, že podporují relaxaci a zlepšují náladu. Tyto chemické změny mohou přímo působit proti účinkům stresu a úzkosti, což usnadňuje usínání a udržení spánku.
Někteří odborníci tvrdí, že i bez orgasmu může být akt soustředění se na vlastní potěšení prospěšný. Klíčem je všímavé zapojení: nejde o dosažení orgasmu, ale o věnování pozornosti fyzickým vjemům.
Beyond Sleep: Další výhody
Kromě zlepšení spánku nabízí masturbace před spaním řadu dalších výhod:
- Snižte čas u obrazovky: Nahrazení procházení zpráv v noci za sebeuspokojení eliminuje škodlivé účinky modrého světla a snižuje mentální stimulaci.
- Cvičení všímavosti: Vědomá interakce se svým tělem může být formou všímavosti, která pomáhá zklidnit mysl a omezit nadměrné přemýšlení.
- Zlepšené sebevědomí: Pravidelné sebepotěšení může odbourat negativní sebevnímání a podpořit zdravější vztah se svým tělem. Jeden autor zjistil, že týdenní experiment s noční masturbací vedl ke snížení plachosti při sexu s partnerem.
- Zvýšené sexuální sebevědomí: Pochopení vlastních vzorců vzrušení může vést k příjemnějším zážitkům s partnery. Společná masturbace může také otevřít komunikaci o preferencích.
Jak zajistit, aby tato praxe fungovala pro vás
Pokud uvažujete o začlenění masturbace do své večerní rutiny, zde je několik tipů:
- Nastavte si připomenutí: Naplánujte si konkrétní čas před spaním, abyste svému tělu dali najevo, že je čas si odpočinout.
- Experiment: Nespěchejte; najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Všimněte si, jak se mění kvalita vašeho spánku.
- Minimalizujte rušivé vlivy: Vytvořte si relaxační prostředí se soukromím, tlumeným osvětlením a minimálním nepořádkem.
- Vytvořte atmosféru: Používejte svíčky, aromaterapii nebo lubrikanty ke zvýšení zážitku a posílení péče o sebe.
“Tím, že se zaměříte na masturbaci a připomenete si, že si zasloužíte péči, můžete připravit půdu pro klidnější přechod ke spánku.” – Gunsaullus
Nakonec je masturbace před spaním překvapivě účinný, zdravý a cenově dostupný způsob, jak zlepšit spánek, snížit stres a vybudovat si sebevědomí. Pokud bojujete s nespavostí nebo problémy se sebevědomím, možná to budete chtít považovat za přírodní lék.
