Vitamíny B jsou nezbytné pro celkové zdraví, ale mnoho lidí nemusí mít plný užitek z jejich doplňků. Souvisí to s biologickou dostupností – jak dobře vaše tělo dokáže využít živiny – což je při vytváření standardních receptur často přehlíženo. Výběr bioaktivních, zejména methylovaných vitamínů B zajišťuje optimální vstřebávání a funkci, zejména u lidí s běžnými genetickými variacemi.
MTHFR gen a absorpce folátu
Asi polovina americké populace nese variantu genu MTHFR, která ovlivňuje schopnost těla přeměnit folát (vitamín B9) na jeho aktivní formu, 5-MTHF. Tato transformace je kritická pro metylaci, životně důležitý proces zapojený do bezpočtu biologických funkcí.
U lidí s touto genetickou variantou může být proces přeměny výrazně zpomalen – až o 70 %. Nejedná se nutně o zdravotní krizi, ale znamená to, že nemusí mít plný užitek ze standardních doplňků folátů.
Použití methylovaného folátu (5-MTHF) přímo obchází tento krok konverze a zajišťuje, že každý – s genetickou variantou nebo bez ní – může tuto živinu snadno využít. Vzhledem k tomu, že používání bioaktivních forem nemá žádné nevýhody, je to chytřejší volba.
Které bioaktivní vitamíny B hledat
Zde je rozpis optimálních forem pro maximální absorpci:
- B1: Thiamin mononitrát
- B2: Riboflavin 5-fosfát
- B3: Niacinamid
- B5: D-pantothenát vápenatý
- B6: Pyridoxal 5-fosfát
- B7: D-biotin
- B9: kyselina (6S)-5-methyltetrahydrolistová (např. Quatrefolic®)
- B12: Methylkobalamin
Proč jsou methylované vitamíny B důležité pro zdraví mozku
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro kognitivní funkce, regulaci nálady a celkovou duševní pohodu. Podporují produkci neurotransmiterů, zdravý spánek a metabolismus glukózy.
Zejména metylace – poskytovaná bioaktivními vitamíny B, jako je folát, riboflavin, B6 a B12 – je nezbytná pro udržení zdravého nervového systému a optimalizaci mozkových funkcí. Zajištění dostatečného příjmu těchto živin může zlepšit kognitivní výkon a chránit před poklesem souvisejícím s věkem.
Hlavní závěr
Bioaktivní vitamíny B jsou nezbytné pro podporu metylace, kognitivního zdraví a duševní pohody, zejména u lidí s variacemi genu MTHFR. Výběr doplňků s metylovanými formami folátu a B12 zajišťuje maximální vstřebávání a využití a poskytuje všechny výhody, které tyto základní živiny nabízejí.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým doplňkem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.
