Moderní svět je navržen tak, aby ukradl naši pozornost. Díky nekonečným oznámením, streamovacím službám a digitálnímu rozptýlení je soustředění těžší než kdy předtím. Pro mnohé to znamená bojovat s výkonnými funkcemi – mentálními dovednostmi potřebnými k plánování, organizaci a plnění úkolů. Přestože je dysfunkce exekutivy často spojena s onemocněními, jako je ADHD, je stále častější i mezi neurotypickými lidmi kvůli nárokům moderního života. Zde je návod, jak je podle odborníků vylepšit.
Co jsou výkonné funkce?
Výkonné funkce nejsou o inteligenci; jde o akci. Zahrnují kognitivní procesy, které nám umožňují řídit čas, stanovovat priority, regulovat emoce a dosahovat cílů. Lidé se slabými exekutivními funkcemi mohou mít potíže s prokrastinací, dezorganizací nebo impulzivitou. Nárůst digitálního přetížení jasně oslabil období koncentrace, takže tyto problémy jsou běžnější.
5 jednoduchých kroků ke zvýšení koncentrace
-
Rozdělte úkoly na kroky: Pro mnoho lidí s problémy s exekutivním fungováním je snazší přistupovat k práci po malých krocích. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby začali s největší výzvou, aby se toho zbavili, zatímco jiní reagují lépe tím, že naberou na síle s malými výhrami. Neexistuje žádný univerzální přístup; experimentujte a zjistěte, co pro vás funguje nejlépe.
-
Externí připomenutí: Spoléhat se výhradně na svůj mozek je recept na nedodržení termínů. Používejte budíky, kalendáře a vizuální podněty, abyste zůstali na správné cestě. Jeden odborník doporučuje nastavit samostatné budíky pro dokončení úkolů: jeden pro zahájení čtení, druhý pro odložení knihy. Hlavní věcí je vyhnout se sebe-bičení přesunem paměťových úloh na externí systémy.
-
Zvažte nootropika (s opatrností): Některé sloučeniny mohou podporovat kognitivní funkce. L-theanin, který se nachází v zeleném čaji, podporuje uvolněnou koncentraci, zatímco resveratrol, který se nachází v potravinách, jako jsou borůvky a hrozny, může zlepšit průtok krve mozkem. Jedná se o doplňky, nikoli magické pilulky, a měly by být studovány a používány zodpovědně.
-
Optimize Your Environment: Fyzické prostředí má významný vliv na koncentraci. Pokud se cítíte špatně, přesun do jiné místnosti může pomoci obnovit vaši pozornost. Vytvořte oddělené prostory pro konkrétní činnosti: čtení v jedné místnosti, cvičení v jiné atd. To snižuje duševní chaos a usnadňuje přechody.
-
Priorita pohybu: Když koncentrace opadne, vynechejte kávu a dejte si pauzu. Opakovaně bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje výkonnou funkci již po jednom sezení. Rychlá chůze může vrátit vaši pozornost zpět do středu a uvolnit nahromaděnou energii, díky čemuž budete z dlouhodobého hlediska produktivnější.
Sečteno a podtrženo: Dysfunkce vedoucích pracovníků je běžný problém, nikoli morální selhání. Se správnými nástroji – strukturovaným rozvrhem, externími připomínkami a trochou sebesoucitu – můžete získat zpět kontrolu nad svým zaměřením a dosáhnout svých cílů.
