Pokud jste noční sova, přestaňte žít v režimu Hromnice a vyčerpávat se. Vaše biologické hodiny vás zabíjejí. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří chodí spát pozdě a mají problémy s ranním vstáváním, umírají o 10 procent dříve než lidé, kteří brzy vstávají. To není odsouzení vašeho životního stylu. To je biologická realita.
Studie publikovaná 11. dubna 2018 v časopise Chronobiology International odhaluje rozsah problému. Vědci z Northwestern University a University of Surrey pozorovali více než 433 000 účastníků. Jejich věk se pohyboval od 38 do 73 let. Pozorování trvalo 6,5 roku. Výsledky byly strohé. 50 000 nočních sov zemřelo rychleji než jejich vrstevníci, kteří se brzy rozrostli. To zůstalo platit i po úpravě na zdravotní problémy. Diabetes. Nemoci dýchacího systému. Neurologické a gastrointestinální poruchy. Rozdíl zůstává.
Studie nezjistila jedinou příčinu. Neprokázalo se, že by pozdní chození do postele přímo způsobilo srdeční selhání. Místo toho našel korelaci. K tomuto riziku pravděpodobně přispívá chování typičtější pro noční sovy. Mezi ně patří pití alkoholu. Kouření. Užívání drog. Špatná výživa. Důkazy naznačují, že lidé s večerním chronotypem mají větší pravděpodobnost, že budou mít nezdravé návyky. Mají také problémy s kvalitou spánku.
Jak chronotyp ovlivňuje očekávanou délku života
Váš chronotyp jsou vaše vnitřní hodiny. Určují, kdy se cítíte bdělí a kdy se cítíte unavení. Roli hraje genetika. Roli hrají i faktory prostředí. Každý z nich tvoří přibližně 50 procent vaší predispozice. Když vaše tělesné hodiny nejsou synchronizované s vaším denním rytmem života, následky jsou vážné.
Tato disonance je obzvláště bolestivá ve světě od devíti do pěti. Malcolm von Schantz, profesor chronobiologie na University of Surrey, to nazývá problémem veřejného zdraví. Tvrdí, že zaměstnavatelé by měli lidem s večerními chronotypy zajistit flexibilní plánování. Večerní typy by měly mít možnost začít a dokončit práci později, pokud je to možné. Potřebujeme další výzkum, jak pomoci lidem s večerními chronotypy vyrovnat se s potřebou synchronizovat své tělesné hodiny se slunečním časem.
Výzkumníci poznamenávají, že máme určitou kontrolu. Můžete se pokusit přejít k rannímu člověku. Metoda je jednoduchá. Vystavte se světlu brzy ráno. Vyhněte se světlu v noci. Dodržujte pravidelnou dobu spánku. O víkendech nespěte pozdě. Tyto návyky pomáhají regulovat váš cirkadiánní rytmus.
Je váš plán spánku pevný?
Co kdybyste se pokusili stát se ranním člověkem? Co když jsou vaše preference prostě řízeny fázemi měsíce? Možná je to jen tím, jak jste zapojeni. Článek z roku 2017 naznačuje, že naše tělesné hodiny jsou nastaveny na denní dobu, ve které jsme se narodili. To, zda jsme ranní ptáčata nebo noční sovy, přímo souvisí s hodinou našeho narození. To implikuje hluboký biologický základ.
To neznamená, že jste bezmocní. To znamená, že musíte pracovat se svou přirozeností. Nebo to opatrně zkuste změnit. Zde se velmi hodí citát W. C. Fieldse, že nespavost se léčí spánkem. Výzkumníci souhlasí. Odpočinek je nepopiratelná nutnost.
Pokud jste zasněná noční sova sedící ve tmě, vzpomeňte si na slova Leonarda Cohena. Posledním útočištěm nespavosti je pocit nadřazenosti nad spícím světem. Můžeš zemřít dřív. Můžete se cítit unavení. Ale nejste sami. Mnozí sdílejí vaši noční povahu. Otázkou je, jestli s tím budete bojovat nebo se přizpůsobíte.
Teď je to zajímavé
Některá zvířata spí ve stoje. Koně mají speciální zařízení pro jejich držení. Umožňuje jim uzamknout nohy bez použití svalové síly. To samé dělají žirafy. Potřebují rychle uniknout predátorům. Krávy a sloni mohou spát ve stoje nebo vleže. U slonů může příliš dlouhý pobyt na zemi při spánku poškodit vnitřní orgány. Lidé nemají takový luxus. Potřebujeme hladké povrchy. A musíme poslouchat naše hodinky.
