Адхо Мукха Шванасана для правильного виконання вимагає сили, гнучкості і стійкості. Дана поза йоги зміцнює майже кожен м’яз тіла, але це далеко не єдине корисне властивість пози «Собака мордою вниз».
Що ж трапиться, якщо приймати позу «Собака мордою вниз» кожен день?
Ми все частіше сидимо, сильно згорбившись над робочими столами, комп’ютерами та мобільними телефонами. Це призводить до напруження грудях і верхній частині спини і зумовило появу нової проблеми нинішнього покоління – так званого «комп’ютерного горба».
Так от, собака мордою вниз – відмінна поза для розтяжки м’язів грудей і верхньої частини спини і зняття такого роду напруги. Стабілізуючи верхню частину тіла, ви задіюєте і зміцнюєте м’язи рук, грудей, спини і плечей.
Напруга в сідничних м’язах, стегнах і литках – повсякденне явище надзвичайно поширене. Поза «Собаки мордою вниз» допомагає розслабити вищевказані групи м’язів – від сідниць і до литок, а також зміцнити квадрицепси і коліна.
Крім цього, задіяння м’язів живота і втягування пупка ближче до хребта допомагає поліпшити травлення допомогою стимуляції органів травного тракту.
Поза собаки мордою вниз включає вагове навантаження, яка допомагає зміцнити руки і стопи, а також підготуватися до виконання стійки на руках і стоячим поз йоги. «Собака мордою вниз» задіє пальці, руки і зап’ястя, а оскільки ви притискаєте стопу до підлоги, це допомагає зміцнити ахіллове сухожилля, звід стопи і пальці ніг.
«Собака мордою вниз» допомагає зміцнити кістки і збільшити їх щільність, що є ключовим фактором у запобіганні остеопорозу.
Такий ефект пози «Собака мордою вниз» досягається за рахунок інверсії, оскільки голова знаходиться нижче серця. Вона покращує кровообіг по всьому тілу і забезпечує приплив крові до мозку. Це сприяє виведенню токсинів з організму, підвищує імунітет і сприяє регуляції кров’яного тиску.
Розтяжка шийного відділу хребта і шиї сприяє послабленню напруги хребта. Це допомагає зняти напругу і позбавитися від стресу. Крім цього, приплив крові до мозку заспокоює нервову систему, покращує пам’ять і концентрацію, допомагає зняти стрес, позбутися від головних болів, безсоння, втоми і депресії.
Правильне виконання пози
Для початківців краще робити «Собака мордою вниз» на носочках, а не на повній стопі, а потім з кожним новим заняттям опускатися все більше і більше. Тільки з гарною розтяжкою можна опуститися на всю поверхню ноги і відчувати себе чудово.
Новачкові потрібно дотримуватися кількох правил:
Будь-яка напруга в тілі під час виконання пози собаки говорить про те, що щось йде не так. Ні шия, ні поясниця, ні ноги не повинні бути напружені. Максимальне розслаблення і глибоке дихання — це ключ до оздоровлення.
