Кальцій життєво важливий для здоров’я кісток, роботи серця та травлення. Однак поєднання його з певними добавками може знизити їх ефективність. Це не є серйозним ризиком для більшості людей, особливо під час прийому полівітамінів, але розділення доз має значення, якщо ви лікуєте дефіцит або використовуєте високоефективну добавку. Ось як чотири поширені добавки взаємодіють з кальцієм:
Засвоєння заліза та кальцію
Залізо, необхідне для транспортування кисню та здоров’я м’язів, конкурує з кальцієм за всмоктування в кишечнику. Вживання їх разом зменшує кількість заліза, яке поглинає ваше тіло.
- Що робити: Якщо вам потрібно підвищити рівень заліза (особливо якщо у вас анемія), прийміть добавку заліза натще або за годину до їжі. Найкраще кальцій засвоюється з їжею. Полівітаміни з малими дозами обох зазвичай прийнятні.
Цинк і кальцій: конкурентні відносини
Цинк, важливий для імунітету та лікування, також має проблеми із засвоєнням у поєднанні з кальцієм. Ефект мінімальний, якщо ваш рівень цинку вже достатній.
- Що робити: Розділіть ваші добавки кальцію та цинку, якщо ви приймаєте їх окремо. Уникайте прийому цинку з продуктами, багатими кальцієм, такими як молочні продукти або деякі овочі. Полівітаміни з обома зазвичай безпечні.
Магній і кальцій: дозування важливе
Магній необхідний для багатьох функцій організму, включаючи здоров’я кісток і м’язів. Хоча поєднання його з кальцієм, як правило, безпечно, високі дози кальцію (понад 2600 мг на день) можуть порушити рівень магнію, особливо якщо у вас вже є дефіцит.
- Що робити: Розподіліть споживання магнію та кальцію за часом. Якщо ви приймаєте високі дози кальцію, стежте за рівнем магнію, особливо якщо ви схильні до дефіциту.
Вітамін D і кальцій: делікатний баланс
Вітамін D покращує засвоєння кальцію, але надмірні дози (понад 4000 МО на день протягом тривалого періоду) у поєднанні з кальцієм можуть призвести до гіперкальціємії — небезпечно високого рівня кальцію в крові. Це може викликати нудоту, слабкість і когнітивні зміни.
- Що робити? Під час прийому кальцію переконайтеся, що споживання вітаміну D не перевищує рекомендовану дозу. Слідкуйте за ознаками гіперкальціємії при застосуванні високих доз вітаміну D.
Коротко: Кальцій необхідний, але час і інтервал є важливими при поєднанні його із залізом, цинком, магнієм і вітаміном D. Пріоритетність засвоєння шляхом розподілу доз може збільшити користь і запобігти небажаним взаємодіям.
