Нове дослідження показує, що час, необхідний для переходу в режим швидкого сну (REM), може бути раннім показником зниження когнітивних функцій, особливо у зв’язку з хворобою Альцгеймера. Дослідження 128 дорослих виявило сильну кореляцію між затримкою швидкого сну та підвищенням рівня білків, пов’язаних із захворюванням, а також зниженням рівня ключового білка, який підтримує здоров’я мозку.
Зв’язок між швидким сном і здоров’ям мозку
Сон зі швидкими рухами очей (REM) є критично важливим для консолідації пам’яті, навчання та емоційної регуляції. Це нове дослідження показує, що люди, яким потрібно понад 193 хвилини, щоб увійти в перший цикл швидкого сну, мають більш високий рівень амілоїдних бляшок і фосфорильованого тау, білків, які накопичуються в мозку пацієнтів з хворобою Альцгеймера.
Ключові висновки дослідження
Дослідники використали комбінацію досліджень нічного сну, нейровізуалізації та аналізів крові, щоб дійти своїх висновків:
- Затримка швидкого сну: Учасники з повільнішим настанням фази швидкого сну мали значно вищі рівні білків, пов’язаних із хворобою Альцгеймера.
- Зниження BDNF: у тих, хто мав затримку швидкого фази, також спостерігалося зниження на 39% рівня нейротрофічного фактора мозку (BDNF), життєво важливого білка для здоров’я нейронів і функції пам’яті.
- Кореляція, а не причинно-наслідковий зв’язок: Хоча дослідження не доводить, що затримка REM спричиняє хворобу Альцгеймера, воно припускає, що вона може служити раннім біомаркером.
Як підтримувати здорові цикли швидкого сну
Дослідження підтверджує, що спосіб життя може впливати на архітектуру сну. Експерти рекомендують кілька стратегій для покращення швидкого сну:
- Обмежте споживання алкоголю: Особливо перед сном, оскільки він порушує цикли сну.
- Дотримуйтесь регулярного розпорядку: Дотримання постійного графіка сну та неспання покращує час швидкого сну.
- Керуйте стресом: Хронічний стрес погіршує якість сну та швидкий сон.
- Оптимальне середовище: Прохолодна, темна і тиха спальня сприяє глибшому та відновлювальному сну.
«Сни можуть бути не просто фантастичною діяльністю мозку; вони можуть бути вікном у довгострокове когнітивне здоров’я».
Це дослідження підкреслює важливість пріоритету здорового сну як профілактичного заходу для збереження функції мозку. Його висновки показують, що захист швидкого сну може бути ключовою стратегією для зниження ризику зниження когнітивних функцій.
