Нове дослідження показує, що збільшення щоденних кроків, навіть у неквапливому темпі, може значно знизити ризик раку. Вчені проаналізували дані понад 85 000 дорослих із UK Biobank, використовуючи браслети для відстеження активності для вимірювання рухів протягом майже шести років. Результати підкреслюють, що постійна фізична активність, незалежно від інтенсивності, є ключовим фактором у профілактиці раку.
Вплив кількості кроків
Дослідження показує чіткий зв’язок між кількістю кроків і зниженням ризику раку.
– Роблячи 7000 кроків на день, учасники відчули на 11% зниження ризику раку
– Досягнення 9000 кроків призвело до зниження ризику на 16%
– Хоча переваги продовжували спостерігатися після 9000 кроків, додатковий ефект зменшився, вказуючи на ефект плато.
Це важливо, оскільки сидяча поведінка є зростаючою проблемою громадського здоров’я, і це дослідження надає конкретні докази того, що навіть невелике збільшення щоденної активності може мати значний вплив. Дослідження не доводить причинно-наслідкових зв’язків, але сильна кореляція заслуговує на увагу.
Інтенсивність руху та типи раку
Дослідження показало, що як легка (ходьба, домашні справи), так і помірна інтенсивна (швидка ходьба, їзда на велосипеді) діяльність пов’язана з меншим ризиком раку. Заміна лише однієї години сидіння легкою активністю дала вимірні результати.
Шість видів раку показали найсильніший зв’язок із фізичною активністю:
– Шлунок
– Сечовий міхур
– Печінка
– Ендометрій
– Легені
– Голови і шиї
Це важливо, оскільки на деякі види раку більше впливають фактори способу життя, ніж на інші. Дослідження надає цінні докази для цілеспрямованих втручань у сфері охорони здоров’я.
Практичні кроки для профілактики раку
Дослідження показує, що прогулянка 2 милі на день (приблизно 4000 кроків або 40 хвилин легкої активності) може значно знизити ризик раку. Включити рух у свій розпорядок дня можна за допомогою простих змін:
– Ходити під час телефонних розмов.
– Підніміться сходами замість ліфта.
– Паркуйтеся далі від пункту призначення.
– Додайте прогулянку після їжі.
У суспільстві, де домінує тривале сидіння, віддавання пріоритету навіть невеликим збільшенням рухів може вплинути на результати здоров’я. Дослідження підтверджує ідею, що вибір активного способу життя може значно знизити ризик раку.
