Нове дослідження, проведене Массачусетському технологічному інституті (MIT), пояснює, чому ми відчуваємо раптові провали уваги після поганого сну. Це не ознака слабкості — це мозок активує вбудований процес очищення, який він пропустив уночі.
Наука За Зонуванням
Вчені давно спостерігали, що недолік сну погіршує концентрацію, але механізм, що лежить в основі, залишався неясним. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Nature Neuroscience, показало, що при недостатній кількості сну мозок тимчасово припиняє свідомі думки, щоб запустити цикл видалення відходів, зазвичай призначений для глибокого сну.
Дослідники протестували 26 добровольців після достатнього та недостатнього сну, використовуючи нейровізуалізацію виявлення чітких закономірностей під час провалів уваги. Сканування показало, що це провали збігалися з мозковою активністю, характерною для повільних хвиль (глибокого) сну.
Як Мозок Очищає Себе
Попередні дослідження MIT встановили, що спинномозкова рідина (СМР) посилюється під час сну, вимиваючи метаболічні відходи із тканин мозку. Ця «глімфатична система» очищає білки та побічні продукти, що накопичуються протягом дня. Коли сон скорочується, цей цикл переривається. Замість того, щоб повністю пропускати його, мозок запускає його спорадично в години неспання.
У дослідженні мозкові хвилі контролювались за допомогою ЕЕГ-ковпаків усередині сканерів фМРТ, вимірювалося насичення крові киснем та рух СМР. Учасники також проходили тести зорової та слухової реакції. Після позбавлення сну реакції уповільнювалися або повністю провалювалися саме тоді, коли відбувалися хвилі СМР.
Мозок по суті зупиняє увагу, щоб виконати прибирання. Цей процес координується з фізіологічними змінами: дихання сповільнюється, частота серцевих скорочень падає, а зіниці звужуються приблизно 12 секунд на початок потоку СМЖ. Це говорить про те, що головна система управління, можливо, норадренергічна система (що регулює збудження та увагу), оркеструє реакцію всього тіла.
Чому це важливо
Це відкриття має наслідки, що виходять за межі сонливості. Система очищення мозку пов’язана із запобіганням нейродегенеративних захворювань. Розуміння коли і як відбувається цей процес може бути вирішальним для здоров’я мозку з віком. Хоча це дослідження є попереднім, воно підтверджує ідею, що сон це не просто відпочинок, а необхідна підтримка.
Мозок в першу чергу ставитиме на перше місце власні функції виживання, навіть якщо це означає переривання роботи або нарад.
Часті відключення можуть бути ознакою того, що вашому мозку потрібно більше часу на відновлення, а не закликом працювати старанніше. Пріоритет сну — це почуття відпочинку; це надання мозку часу, який буде необхідний оптимальної роботи.
