Проходження через менопаузу пов’язане із суттєвими гормональними змінами, які можуть впливати на фізичне та емоційне самопочуття. Дієта відіграє вирішальну роль в управлінні такими симптомами, як припливи, перепади настрою та втома. Хоча найкращий підхід – збалансований, скорочення споживання певних продуктів може забезпечити помітне полегшення. Дієтолог Емі Джеймісон-Петонік (Amy Jamieson-Petonic), RD, наголошує, що зміни у харчуванні можуть значно вплинути на те, як жінки переживають цей етап життя.
Вплив дієти на симптоми менопаузи
Дослідження показують, що жінки, які віддають перевагу фруктам, овочам та нежирним білкам у своєму раціоні, рідше страждають від важких симптомів менопаузи порівняно з тими, хто вживає багато жирної їжі та солодощів. Це говорить про те, що запалення та гормональний дисбаланс є ключовими факторами, на які дієта може впливати. Перехід через менопаузу це не просто старіння; це період, коли потреби організму змінюються, і коригування харчування допомагають оптимізувати функції.
5 продуктів, які варто обмежити під час менопаузи
Ось що слід розглянути для скорочення або виключення з раціону для кращого керування симптомами:
- Надперероблені продукти: Вони часто містять високу кількість цукру, нездорових жирів та штучних добавок, які посилюють запалення та перепади настрою.
- ** Гостра їжа: ** Хоча і не шкідлива, капсаїцин в гострій їжі може спровокувати або погіршити припливи у деяких жінок.
- Фастфуд: З високим вмістом насичених та трансжирів фастфуд сприяє набору ваги та підвищує серцево-судинні ризики, які посилюються під час менопаузи.
- Алкоголь: Алкогольні напої можуть порушувати сон, погіршувати припливи та потенційно збільшувати ризик раку молочної залози.
- Жирне м’ясо: Надмірне споживання насичених жирів може підвищувати запалення та негативно впливати на здоров’я серця, що викликає побоювання, оскільки рівень естрогену знижується під час менопаузи.
Перехід до здоровішого харчування
Замість поневірянь зосередьтеся на поживних альтернативах. Замініть білий хліб цільнозерновими продуктами, такими як овес чи коричневий рис, вибирайте нежирні білки замість переробленого м’яса та віддавайте пріоритет фруктам та овочам. Наповнення прийомів їжі продуктами, багатими на клітковину, сприяє насиченню і допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижуючи потяг до нездорової їжі.
“Правильне харчування може суттєво змінити ваше ставлення до симптомів менопаузи… а також до здуття живота та можливого набору ваги”, – каже Емі Джеймісон-Петонік, RD.
Звернення за індивідуальними рекомендаціями
Для отримання індивідуальних порад зверніться до свого терапевта або зареєстрованого дієтолога, який спеціалізується на жіночому здоров’ї. Індивідуальні потреби різняться, і фахівець може допомогти розробити план, що враховує конкретні симптоми та фактори способу життя.
Головне : Пріоритет збалансованої дієти під час менопаузи – це не лише полегшення симптомів, а й захист довгострокового здоров’я та благополуччя у період значних фізіологічних змін.
