Багато людей мають проблеми зі сном, але просте та природне рішення може бути під рукою: мастурбація. Дослідження показують, що самозадоволення перед сном може значно покращити якість сну, зменшити стрес і навіть підвищити самопочуття. Хоча необхідні додаткові дослідження, все більше доказів і особистих звітів вказують на чіткий зв’язок між сексуальною активністю та кращим відпочинком.
Наука про це
Цей зв’язок не просто анекдотичний. Мастурбація викликає вивільнення таких гормонів, як окситоцин і дофамін, які, як відомо, сприяють розслабленню та покращують настрій. Ці хімічні зміни можуть безпосередньо протидіяти наслідкам стресу та тривоги, полегшуючи засинання та збереження сну.
Деякі експерти кажуть, що навіть без оргазму зосередження на власному задоволенні може бути корисним. Ключовим моментом є уважна залученість: справа не в досягненні оргазму, а в зверненні уваги на фізичні відчуття.
Beyond Sleep: додаткові переваги
Окрім покращення сну, мастурбація перед сном має ряд інших переваг:
- Зменште час перед екраном: заміна перегляду пізніх нічних стрічок новин самозадоволенням усуває шкідливий вплив синього світла та знижує розумову стимуляцію.
- Практика усвідомленості: Свідома взаємодія зі своїм тілом може бути формою уважності, яка допомагає заспокоїти розум і зменшити надмірне мислення.
- Підвищена самооцінка: Регулярне самозадоволення може зруйнувати негативне самосприйняття, сприяючи більш здоровим стосункам зі своїм тілом. Один автор виявив, що тижневий експеримент із нічною мастурбацією призвів до зменшення сором’язливості під час сексу з партнером.
- Підвищена сексуальна впевненість: Розуміння власних моделей збудження може призвести до більш приємних переживань з партнерами. Спільна мастурбація також може відкрити спілкування про вподобання.
Як змусити цю практику працювати на вас
Якщо ви плануєте включити мастурбацію у свій вечірній розпорядок, ось кілька порад:
- Встановіть нагадування: Заплануйте певний час перед сном, щоб сигналізувати своєму тілу, що час розслабитися.
- Експериментуйте: Не поспішайте; знайдіть те, що вам найкраще підходить. Зверніть увагу на те, як змінюється якість вашого сну.
- Мінімізуйте відволікання: Створіть спокійне середовище з приватністю, тьмяним освітленням і мінімальним безладом.
- Створюйте атмосферу: Використовуйте свічки, аромотерапію або лубриканти, щоб покращити враження та посилити догляд за собою.
«Зосередившись на мастурбації та нагадавши собі, що ви варті турботи, ви можете підготувати основу для більш спокійного переходу до сну». – Гунсавл
Зрештою, мастурбація перед сном є напрочуд ефективним, здоровим і доступним способом покращити сон, зменшити стрес і підвищити самооцінку. Якщо ви боретеся з безсонням або проблемами з самооцінкою, ви можете розглянути це як природний засіб.
