14 листопада 2025 р
Більшість людей час від часу відчувають безсонні ночі. Але що відбувається, коли безсоння стає хронічним? Недавнє дослідження показує, що тривале позбавлення сну не просто неприємне; це значно підвищує ризик розвитку деменції. Дослідники виявили прямий зв’язок між хронічним безсонням і прискореним зниженням когнітивних функцій, старінням мозку та підвищенням на 40% шансів розвитку легких когнітивних розладів або деменції.
Це підкріплює важливе повідомлення: надавати перевагу здоровому сну не можна; це фундаментальна стратегія захисту здоров’я мозку з віком.
Деталі та результати дослідження
Дослідники спостерігали за понад 2700 когнітивно здоровими дорослими протягом майже шести років. Учасники були розділені на тих, хто страждав від хронічного безсоння (труднощі з падінням або засипанням принаймні три ночі на тиждень протягом трьох місяців або більше), і тих, хто не страждав. Щорічні тести пам’яті та міркувань у поєднанні зі скануванням мозку дозволили дослідникам відстежувати когнітивні показники та зміни мозку з часом.
Ключові результати були вражаючими:
- Підвищений ризик деменції: Люди з хронічним безсонням мали на 40% більший шанс розвитку легкого когнітивного порушення або деменції протягом періоду дослідження.
- Швидше зниження когнітивних здібностей: ті, хто страждав від безсоння, спостерігали швидше зниження загальних когнітивних показників порівняно з тими, хто добре спав.
- Зміни в мозку: Безсоння було пов’язане зі збільшенням накопичення амілоїду, більшою гіпертензією білої речовини (маркер старіння судин) і гіршими базовими когнітивними оцінками, що еквівалентно приблизно чотирирічному старшому віку мозку.
Чому сон важливий для здоров’я мозку
Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку. Під час глибокого сну глімфатична система очищає токсини, такі як бета-амілоїдні білки. Хронічне порушення сну погіршує цей процес, залишаючи позаду сміття, яке сприяє розвитку нейродегенеративних захворювань.
Крім того, поганий сон посилює запалення, обмежує кровообіг і пошкоджує білу речовину — усі фактори прискорюють старіння мозку. Сон — це не лише відчуття відпочинку; мова йде про те, щоб забезпечити мозок нічним обслуговуванням, яке йому необхідно для оптимального функціонування протягом наступних десятиліть.
Практичні кроки для кращого сну
Висновки дослідження є тривожним дзвіночком, а також нагадуванням про те, що сон можна змінити. Невеликі послідовні зміни можуть мати значний вплив. Ось кілька стратегій, підтверджених дослідженнями:
- Послідовний розклад: лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні, щоб зміцнити свій циркадний ритм.
- Готуйтеся до сну: приглушіть світло, уникайте екранів і практикуйте заспокійливі ритуали, такі як розтяжка, ведення щоденника або глибоке дихання за годину до сну.
- Світло: Отримайте яскраве світло (бажано сонячне світло) вранці, щоб регулювати свій біологічний годинник, і обмежте штучне світло вночі.
- Добавки магнію: Розгляньте можливість прийому магнію для підтримки сну, заспокоюючи нервову систему та регулюючи циркадні ритми.
- Керування стресом: Керуйте стресом, оскільки він є основним фактором безсоння. Знайдіть способи розслабитися вдень і перед сном.
Резюме
Хронічне безсоння – це не просто розлад; це значний фактор ризику зниження когнітивних функцій і деменції. Це дослідження показує, що навіть у здорових дорослих людей поганий сон може прискорити старіння мозку та знизити довготривалу стійкість.
Однак сон можна змінити. Свідомо змінюючи гігієну сну та звертаючись за підтримкою, якщо безсоння не проходить, ви можете захистити свій нічний відпочинок і інвестувати в майбутнє здоров’я свого мозку.
