Нове дослідження передбачає, що щоденне вживання горіхів може покращити якість сперми у чоловіків, навіть тих, хто дотримується типової західної дієти. Результати, опубліковані в журналі Advances in Nutrition, пропонують просту та доступну зміну раціону для пар, які прагнуть зачаття.
Дослідження, що лежить в основі результатів
Систематичний огляд проаналізував дані з чотирьох досліджень, включаючи два рандомізовані клінічні випробування. Здоровим чоловікам віком 18-35 років було наказано додавати до свого щоденного раціону не менше 60 грамів (близько двох жмень) горіхів. Дослідники оцінювали якість сперми, але не виявили значних змін у концентрації сперми чи жіночому фертилітеті.
Дослідження показує, що покращення якості сперми спостерігалося у чоловіків, які вживали горіхи, порівняно з тими, хто не додавав горіхи до свого раціону. Дослідницька група вважає, що користь, швидше за все, пов’язана з харчовою цінністю горіхів: омега-3 жирними кислотами, клітковиною, вітамінами, мінералами та поліфенолами.
Чому це важливо
Чоловіча фертильність останніми роками знижується, що робить дослідження доступних втручань, таких як дієта, дуже важливими. За словами доктора Барбари Кардозо, співавтора дослідження, додавання горіхів у існуючу західну дієту все одно може дати позитивні результати, не вимагаючи інших значних змін у раціоні. Це чудово, оскільки західні дієти зазвичай менш поживні.
Які Горіхи Краще?
Учасники дослідження вживали волоські горіхи, фундук та мигдаль, але дослідники припускають, що будь-яка комбінація горіхів, ймовірно, підійде. Рекомендована кількість становить приблизно 60 грамів на день – близько двох жмень. Краще вибирати сирі або смажені горіхи без доданої солі чи цукру, оскільки вони можуть сприяти іншим проблемам зі здоров’ям, таким як гіпертонія та інсулінорезистентність.
Наступні Кроки
У дослідженні визнається, що необхідні додаткові дослідження розуміння впливу вживання горіхів на жіночу фертильність, яку складніше виміряти. Для чоловіків, зацікавлених у відстеженні своєї фертильності, є домашні тести сперми.
Щоденне вживання горіхів є простий, заснований на доказах підхід до потенційного поліпшення чоловічого репродуктивного здоров’я, пропонуючи практичний крок тим, хто планує сім’ю.
