Gaya hidup modern telah menyebabkan menurunnya pergerakan fundamental manusia. Duduk berjam-jam melemahkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan, semuanya penting untuk penuaan yang sehat. Psikiater dan pakar nutrisi Drew Ramsey, M.D., menganjurkan solusi sederhana: jongkok setiap hari. Ini bukan hanya tentang kebugaran; ini adalah gerakan mendasar yang penting untuk kesehatan otak dan tubuh.
Mengapa Deep Squat Penting
Jongkok dalam—gerakan seluruh tubuh di mana lutut ditekuk dalam-dalam dan pinggul turun ke bawah lutut—lebih dari sekadar peregangan. Ini mengaktifkan beberapa kelompok otot sekaligus meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas. Kualitas ini adalah kunci penuaan yang sehat : bergerak dengan baik, mengurangi terjatuh, dan tetap aktif lebih lama.
Penelitian menegaskan hal ini: penelitian jangka panjang terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang memiliki fleksibilitas lebih besar akan hidup jauh lebih lama. Mobilitas bukan hanya soal kenyamanan; itu terkait langsung dengan umur panjang.
Manfaat Gerakan
Masyarakat modern telah membuat kita lupa bagaimana cara bergerak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengikis kemampuan alami kita untuk jongkok, menandakan masalah yang lebih dalam pada koordinasi yang sering kali luput dari perhatian hingga terjadi penurunan atau cedera terkait usia.
Latihan jongkok yang dalam menantang dan memulihkan komponen-komponen penting berikut:
- Fleksibilitas: Mencapai kedalaman penuh akan meningkatkan jangkauan sambungan.
- Stabilitas: Memegang posisi akan membangun kekuatan inti.
- Kekuatan: Otot kaki dan inti terlibat.
- Keseimbangan: Tetap tegak meningkatkan koordinasi.
Atribut fisik ini bukan hanya tentang kebugaran; mereka memperkuat neuroplastisitas, meningkatkan koordinasi, dan memperkuat hubungan pikiran-tubuh—yang dapat memprediksi hasil penuaan yang lebih baik.
Cara Menggabungkan Deep Squat
Memulainya sederhana:
- Gunakan dinding atau kursi sebagai penyangga jika diperlukan.
- Turunkan tubuh ke dalam posisi jongkok yang dalam, jaga agar kaki tetap rata dan dada tegak.
- Tahan selama 10–30 detik, ulangi beberapa kali sehari.
Seiring waktu, ini memulihkan mobilitas di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Latihan harian ini menghubungkan kembali Anda dengan tubuh dan lingkungan, yang penting untuk kesejahteraan mental.
Gambaran Lebih Besar
Penelitian menunjukkan bahwa latihan keseimbangan mengurangi cedera pergelangan kaki hingga 42%, meningkatkan kelincahan dan kinerja. Peregangan yang konsisten mengurangi cedera otot dan tendon sebesar 66%, terutama pada paha belakang dan punggung bawah, area yang menjadi kaku seiring bertambahnya usia atau duduk dalam waktu lama.
Kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan bukanlah tambahan opsional; mereka penting untuk kesehatan otak dan tubuh. Deep squat adalah alat gratis dan dapat diakses yang mendukung kehidupan yang lebih lama, lebih mobile, dan bersemangat.
Gerakan adalah obat. Jongkok dalam adalah salah satu cara paling mudah untuk memanfaatkan kekuatan itu.
