Багато людей відкладають час сну, навіть коли відчувають втому, і цю звичку дослідники тепер пов’язують із загостренням тривоги. Нове дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychology, показує, що систематичне відкладення сну — відоме як «прокрастинація перед сном» — це не просто нешкідлива прокрастинація; це пов’язано з погіршенням сну та загостренням проблем із психічним здоров’ям.
Що таке дрімота перед сном?
Зволікання з відходом до сну відбувається, коли люди навмисно відкладають час сну, часто щоб мати більше часу для відпочинку. Це не те саме, що безсоння чи інші розлади сну; це добровільна затримка, незважаючи на знання наслідків. Як пояснює психіатр Ніші Бхопал, доктор медичних наук, це часто пов’язано з відчуттям нестачі часу протягом дня, що робить тихі вечірні години надто спокусливими, щоб ними пожертвувати.
Чому люди це роблять?
Дослідження, яке включало понад 300 учасників у віці близько 33 років, підтвердило, що люди, які відчувають, що їм не вистачає особистого часу або перевантажені стресом, частіше відкладають перед сном. Експерт зі сну Шелбі Харріс, психолог, CBSM, зазначає, що така поведінка поширена серед батьків або тих, хто відчуває себе приголомшеним протягом дня, використовуючи ніч як останню можливість для особистої діяльності, як-от перегляд телевізора або читання.
Яку роль відіграє тривога
Дослідники виявили чіткий зв’язок між вищим рівнем тривожності та частішою прокрастинацією перед сном. Тривожні учасники повідомили про нижчу якість сну, коротшу тривалість сну та більші труднощі із засипанням. Точні причини цього зв’язку залишаються неясними, але докази вказують на циклічний зв’язок: тривога збільшує прокрастинацію, що потім погіршує проблеми зі сном і, у свою чергу, посилює тривогу.
Що можна зробити?
Хоча випадкові пізні ночі є нормальним явищем, хронічне зволікання перед сном може бути шкідливим. Ключ до того, щоб позбутися цієї звички, полягає в тому, щоб віддати перевагу догляду за собою протягом дня. Планування виділеного часу для відпочинку, ефективне керування стресом і встановлення реалістичних очікувань можуть зменшити бажання вкрасти сон для додаткового «часу для себе».
Постійне відкладання перед сном впливає на якість вашого сну та психічне благополуччя. Активне керування часом і рівнем стресу може мати суттєві зміни.
Вирішення цієї проблеми стосується не лише сну; йдеться про те, щоб повернути контроль над своїм часом і захистити своє психічне здоров’я. Ваше майбутнє буде вам вдячне.
