Біоактивні вітаміни групи B: Чому вашому мозку потрібні правильні форми
Вітаміни групи B потрібні для загального здоров’я, але багато людей можуть не отримувати повної користі від своїх добавок. Це пов’язано з біодоступністю – тим, наскільки добре ваш організм може використовувати поживні речовини – яку часто не беруть до уваги при створенні стандартних формул. Вибір біоактивних, особливо метильованих, вітамінів групи B забезпечує оптимальне засвоєння та функцію, особливо для людей із поширеною генетичною варіацією.
Ген MTHFR та засвоєння фолату
Приблизно половина населення США є носієм варіанта гена MTHFR, який впливає на здатність організму перетворювати фолат (вітамін B9) на його активну форму – 5-MTHF. Це перетворення має вирішальне значення для метилювання, життєво важливого процесу, що бере участь у незліченних біологічних функціях.
Для людей із цим генетичним варіантом процес перетворення може бути значно уповільнений – до 70%. Це не обов’язково є кризою для здоров’я, але означає, що вони можуть не отримати повну користь від стандартних добавок з фолатом.
Використання метильованого фолату (5-MTHF) безпосередньо обходить цей етап перетворення, гарантуючи, що кожен – з або без генетичного варіанту – може легко використовувати цю поживну речовину. Оскільки немає недоліків у використанні біоактивних форм, це розумніший вибір.
Які біоактивні вітаміни групи B шукати
Ось розбивка оптимальних форм для максимального засвоєння:
- B1: Тіаміну мононітрат
- B2: Рибофлавін-5-фосфат
- B3: Ніацинамід
- B5: D-кальція пантотенат
- B6: Піридоксаль-5-фосфат
- B7: D-біотин
- B9: (6S)-5-метилтетрагідрофолієва кислота (наприклад, Quatrefolic®)
- B12: Метилкобаламін
Чому метильовані вітаміни групи B важливі для здоров’я мозку
Вітаміни групи B потрібні для когнітивних функцій, регуляції настрою та загального психічного благополуччя. Вони підтримують вироблення нейротрансмітерів, здоровий режим сну та метаболізм глюкози.
Зокрема, метилювання – що забезпечується біоактивними вітамінами групи B, такими як фолат, рибофлавін, B6 та B12 – необхідне для підтримки здорової нервової системи та оптимізації роботи мозку. Забезпечення адекватного споживання цих поживних речовин може покращити когнітивні показники та захистити від вікового зниження.
Головний висновок
Біоактивні вітаміни групи B потрібні для підтримки метилювання, когнітивного здоров’я та психічного благополуччя, особливо для людей з варіаціями гена MTHFR. Вибір добавок з метильованими формами фолату та B12 забезпечує максимальне засвоєння та використання, надаючи всю користь, яку можуть запропонувати ці необхідні поживні речовини.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати прийом будь-яких нових добавок, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки.
