Мы часто прибегаем к кремам, сывороткам и умывальникам для успокоения покрасневшей и раздраженной кожи. Хотя наружные средства могут быть эффективными, не стоит забывать о силе питания. Омега-3 жирные кислоты, известные прежде всего своей пользой для сердечно-сосудистой системы, играют важную роль в снижении воспаления по всему телу, включая кожу.
Проблема? Американцы в невероятном количестве – 90% – не получают достаточного количества омега-3 ежедневно. Эти незаменимые жиры помогают бороться с внутренним огнем, который питает проблемы кожи. Мы имеем в виду загрязнение, плохой сон, употребление алкоголя, курение и даже дисбаланс микробиома кишечника – все они являются виновниками покраснений, зуда или воспаления кожи.
Омега-3, в частности EPA (общий компонент рыбьего жира), действуют как естественные противовоспалительные агенты, смягчая выработку молекул, таких как простагландины и цитокины, которые запускают воспалительный процесс. Исследования подтверждают это: комплексный анализ 38 исследований показал, что добавки омега-3 существенно снижают покраснение, отек и раздражение при таких дерматологических заболеваниях, как псориаз, экзема и акне.
Но преимущества омега-3 простираются далеко за пределы простого успокоения воспаленной кожи.
Крепкая защитная оболочка кожи
Защитная оболочка кожи – это ее самый внешний слой; представьте ее как личный щит вашей кожи против раздражителей, одновременно удерживая влагу для желаемой упругости и однородного тона. Недостаток незаменимых жирных кислот, в том числе омега-3, разрушает эту оболочку, оставляя вас с сухими участками, шелушением и повышенной чувствительностью.
Исследования показывают, что омега-3 способны укрепить функцию этой оболочки, по сути действуя как щит против внешних агрессоров и помогая коже поддерживать естественный баланс влажности. Исследование с участием людей с псориазом показало, что сочетание добавок омега-3 с наружными средствами дает лучшие результаты в отношении общего состояния кожи по сравнению с использованием только наружных средств.
Защита от солнечного воздействия
Вредные ультрафиолетовые лучи солнца являются одной из главных причин воспаления, преждевременного старения и множества проблем с кожей. Исследования указывают на то, что омега-3 могут помочь снизить это солнцевызванное воспаление и защитить от повреждений, связанных с УФ-излучением, таких как ослабленный иммунный ответ и повышенная чувствительность к солнцу.
Получение необходимого количества омега-3
Хорошая новость заключается в том, что включение большего количества омега-3 в свой рацион и образ жизни несложно. Старайтесь съедать жирную рыбу (лосось, скумбрию, анчоусы, сардины) несколько раз в неделю. Посыпайте chia семена или льняные семена на йогурт или овсянку, или ешьте горстку грецких орехов как перекус.
Прием добавок – еще один эффективный способ обеспечить потребление необходимой нормы, особенно если достичь достаточного уровня с помощью диеты оказывается сложной задачей. Терапевтическая доза обычно составляет от 1000 до 4000 миллиграмм EPA и DHA в день.
Питание кожи изнутри омега-3 может привести к более чистому цвету лица, снижению воспаления, улучшению функции защитной оболочки и даже лучшей защите от повреждений, вызванных солнцем. Это выигрыш для вашей кожи и всего организма!
