Новое исследование показывает, что время, необходимое для входа в фазу быстрого сна (REM), может быть ранним индикатором когнитивного снижения, особенно в отношении болезни Альцгеймера. В исследовании, в котором приняли участие 128 взрослых, была обнаружена сильная корреляция между задержкой наступления фазы быстрого сна и повышенным уровнем белков, связанных с этим заболеванием, а также снижением уровня ключевого белка, поддерживающего здоровье мозга.
Связь между фазой быстрого сна и здоровьем мозга
Быстрый сон (REM) имеет решающее значение для консолидации памяти, обучения и эмоциональной регуляции. Это новое исследование показывает, что у людей, которым требуется более 193 минут, чтобы войти в первый цикл быстрого сна, наблюдается более высокий уровень амилоидных бляшек и фосфорилированного тау – белков, которые накапливаются в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.
Ключевые выводы исследования
Исследователи использовали комбинацию ночных исследований сна, нейровизуализации и анализов крови, чтобы прийти к своим выводам:
- Задержка латентности REM: У участников с более медленным наступлением фазы быстрого сна наблюдался значительно более высокий уровень белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
- Снижение BDNF: У тех, у кого была задержка REM, также было зафиксировано снижение на 39% уровня мозгового нейротрофического фактора (BDNF), жизненно важного белка для здоровья нейронов и функции памяти.
- Корреляция, а не причинно-следственная связь: Хотя исследование не доказывает, что задержка REM вызывает болезнь Альцгеймера, оно предполагает, что она может служить ранним биомаркером.
Как поддерживать здоровые циклы быстрого сна
Исследование подтверждает, что образ жизни может влиять на архитектуру сна. Эксперты рекомендуют несколько стратегий для улучшения фазы быстрого сна:
- Ограничьте употребление алкоголя: Особенно перед сном, так как он нарушает циклы сна.
- Соблюдайте регулярный режим: Поддержание постоянного режима сна и бодрствования улучшает время наступления фазы быстрого сна.
- Управляйте стрессом: Хронический стресс ухудшает качество сна и наступление фазы быстрого сна.
- Оптимальная обстановка: Прохладная, темная и тихая спальня способствует более глубокому и восстанавливающему сну.
«Сновидения могут быть чем-то большим, чем просто причудливым занятием мозга; они могут быть окном в долгосрочное когнитивное здоровье.»
Это исследование подчеркивает важность приоритета здоровья сна как превентивной меры для сохранения функции мозга. Его результаты показывают, что защита фазы быстрого сна может быть ключевой стратегией для снижения риска когнитивного снижения.
