Новое исследование показывает, что увеличение ежедневного количества шагов, даже в неспешном темпе, может существенно снизить риск развития рака. Ученые проанализировали данные более 85 000 взрослых людей из UK Biobank, используя браслеты-трекеры активности для измерения движения в течение почти шести лет. Результаты подчеркивают, что постоянная физическая активность, независимо от интенсивности, является ключевым фактором в профилактике рака.
Влияние Количества Шагов
Исследование демонстрирует четкую взаимосвязь между количеством шагов и снижением риска рака.
— При 7000 шагов в день участники испытывали снижение риска рака на 11%.
— Достижение 9000 шагов привело к сокращению риска на 16%.
— Хотя преимущества продолжали наблюдаться и после 9000 шагов, дополнительный эффект уменьшался, что указывает на эффект плато.
Это важно, потому что малоподвижный образ жизни является растущей проблемой общественного здравоохранения, и это исследование предоставляет конкретные доказательства того, что даже небольшое увеличение ежедневной активности может оказать существенное влияние. Исследование не доказывает причинно-следственную связь, но сильная корреляция заслуживает внимания.
Интенсивность Движения и Типы Рака
Исследование показало, что как легкая (ходьба, домашние дела), так и умеренная-интенсивная (быстрая ходьба, езда на велосипеде) активность были связаны с более низким риском рака. Замена всего одного часа сидения легкой активностью давала измеримые результаты.
Шесть типов рака продемонстрировали наиболее сильную связь с физической активностью:
— Желудка
— Мочевого пузыря
— Печени
— Эндометрия
— Легких
— Головы и шеи
Это значимо, потому что на некоторые виды рака сильнее влияют факторы образа жизни, чем на другие. Исследование предоставляет ценные данные для целенаправленных вмешательств в области общественного здравоохранения.
Практические Шаги для Профилактики Рака
Исследование предполагает, что ходьба два мили в день (приблизительно 4000 шагов или 40 минут легкой активности) может значительно снизить риск рака. Включение движения в повседневную рутину достижимо благодаря простым изменениям:
— Ходите во время телефонных разговоров.
— Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
— Паркуйтесь дальше от места назначения.
— Добавьте прогулку после еды.
В обществе, где преобладает длительное сидение, приоритетное внимание даже небольшим увеличениям движения может изменить результаты для здоровья. Исследование подтверждает идею о том, что активный выбор образа жизни может существенно снизить риск рака.
