Новое исследование, проведенное в Массачусетском технологическом институте (MIT), объясняет, почему мы испытываем внезапные провалы внимания после плохого сна. Это явление не признак слабости — это мозг активирует встроенный процесс очистки, который он пропустил ночью.
Наука За Зонированием
Ученые давно наблюдали, что недостаток сна ухудшает концентрацию, но лежащий в основе механизм оставался неясным. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что при недостаточном количестве сна мозг временно приостанавливает сознательные мысли, чтобы запустить цикл удаления отходов, обычно предназначенный для глубокого сна.
Исследователи протестировали 26 добровольцев после достаточного и недостаточного сна, используя нейровизуализацию для выявления отчетливых закономерностей во время провалов внимания. Сканирование показало, что эти провалы совпадали с мозговой активностью, характерной для медленных волн (глубокого) сна.
Как Мозг Очищает Себя
Предыдущие исследования MIT установили, что спинномозговая жидкость (СМЖ) усиливается во время сна, вымывая метаболические отходы из тканей мозга. Эта «глимфатическая система» очищает белки и побочные продукты, накапливающиеся в течение дня. Когда сон сокращается, этот цикл прерывается. Вместо того чтобы полностью пропускать его, мозг запускает его спорадически в часы бодрствования.
В исследовании мозговые волны контролировались с помощью ЭЭГ-колпаков внутри сканеров фМРТ, измерялось насыщение крови кислородом и движение СМЖ. Участники также проходили тесты зрительной и слуховой реакции. После лишения сна реакции замедлялись или полностью проваливались именно тогда, когда происходили волны СМЖ.
Мозг по сути приостанавливает внимание, чтобы выполнить уборку. Этот процесс координируется с физиологическими изменениями: дыхание замедляется, частота сердечных сокращений падает, а зрачки сужаются примерно за 12 секунд до начала потока СМЖ. Это говорит о том, что главная система управления, возможно, норадренергическая система (регулирующая возбуждение и внимание), оркестрирует реакцию всего тела.
Почему Это Важно
Это открытие имеет последствия, выходящие за рамки сонливости. Система очистки мозга связана с предотвращением нейродегенеративных заболеваний. Понимание когда и как происходит этот процесс может быть решающим для здоровья мозга с возрастом. Хотя это исследование является предварительным, оно подтверждает идею, что сон — это не просто отдых, а необходимая поддержка.
Мозг в первую очередь будет ставить на первое место собственные функции выживания, даже если это означает прерывание работы или совещаний.
Частые отключения могут быть признаком того, что вашему мозгу нужно больше времени на восстановление, а не призывом работать усерднее. Приоритет сна — это не только чувство отдыха; это предоставление мозгу времени, необходимого для оптимальной работы.
