Прохождение через менопаузу связано с существенными гормональными изменениями, которые могут влиять на физическое и эмоциональное самочувствие. Диета играет решающую роль в управлении такими симптомами, как приливы, перепады настроения и усталость. Хотя лучший подход – сбалансированный, сокращение потребления определенных продуктов может обеспечить заметное облегчение. Диетолог Эми Джеймисон-Петоник (Amy Jamieson-Petonic), RD, подчеркивает, что изменения в питании могут значительно повлиять на то, как женщины переживают этот этап жизни.
Влияние диеты на симптомы менопаузы
Исследования показывают, что женщины, которые отдают предпочтение фруктам, овощам и нежирным белкам в своем рационе, реже страдают от тяжелых симптомов менопаузы по сравнению с теми, кто употребляет много жирной пищи и сладостей. Это говорит о том, что воспаление и гормональный дисбаланс являются ключевыми факторами, на которые диета может влиять. Переход через менопаузу – это не просто старение; это период, когда потребности организма меняются, и корректировки в питании помогают оптимизировать функции.
5 продуктов, которые стоит ограничить во время менопаузы
Вот что следует рассмотреть для сокращения или исключения из рациона для лучшего управления симптомами:
- Сверхпереработанные продукты: Они часто содержат высокое количество сахара, нездоровых жиров и искусственных добавок, которые усугубляют воспаление и перепады настроения.
- Острая пища: Хотя и не вредная, капсаицин в острой пище может спровоцировать или ухудшить приливы у некоторых женщин.
- Фастфуд: С высоким содержанием насыщенных и трансжиров фастфуд способствует набору веса и повышает сердечно-сосудистые риски, которые усиливаются во время менопаузы.
- Алкоголь: Алкогольные напитки могут нарушать сон, ухудшать приливы и потенциально увеличивать риск рака молочной железы.
- Жирное мясо: Чрезмерное потребление насыщенных жиров может повышать воспаление и негативно влиять на здоровье сердца, что вызывает опасения, поскольку уровень эстрогена снижается во время менопаузы.
Переход к более здоровому питанию
Вместо лишений сосредоточьтесь на питательных альтернативах. Замените белый хлеб цельнозерновыми продуктами, такими как овес или коричневый рис, выбирайте нежирные белки вместо переработанного мяса и отдавайте приоритет фруктам и овощам. Наполнение приемов пищи продуктами, богатыми клетчаткой, способствует насыщению и помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая тягу к нездоровой пище.
«Правильное питание может существенно изменить ваше отношение к симптомам менопаузы… а также к вздутию живота и возможному набору веса», – говорит Эми Джеймисон-Петоник, RD.
Обращение за индивидуальными рекомендациями
Для получения индивидуальных советов обратитесь к своему терапевту или зарегистрированному диетологу, специализирующемуся на женском здоровье. Индивидуальные потребности различаются, и специалист может помочь разработать план, учитывающий конкретные симптомы и факторы образа жизни.
Главное : Приоритет сбалансированной диеты во время менопаузы – это не только облегчение симптомов, но и защита долгосрочного здоровья и благополучия в период значительных физиологических изменений.
