Многие люди испытывают проблемы со сном, однако простое и естественное решение может быть под рукой: мастурбация. Исследования показывают, что самоудовлетворение перед сном может значительно улучшить качество сна, снизить стресс и даже повысить самооценку тела. Хотя необходимы дополнительные исследования, растущее количество доказательств и личных отчетов указывает на четкую связь между сексуальной активностью и лучшим отдыхом.
Наука Об Этом
Эта связь не только анекдотична. Мастурбация вызывает выброс гормонов, таких как окситоцин и дофамин, которые, как известно, способствуют расслаблению и улучшают настроение. Эти химические изменения могут напрямую противодействовать эффектам стресса и тревоги, облегчая засыпание и поддержание сна.
Некоторые эксперты утверждают, что даже без оргазма акт сосредоточения на самоудовлетворении может быть полезным. Ключ в осознанном вовлечении: речь идет не о достижении оргазма, а о внимании к физическим ощущениям.
Помимо Сна: Дополнительные Преимущества
Помимо улучшения сна, мастурбация перед сном предлагает ряд других преимуществ:
- Сокращение Времени, Проводимого Перед Экраном: Замена позднего просмотра ленты новостей самоудовлетворением устраняет вредное воздействие синего света и снижает умственную стимуляцию.
- Практика Осознанности: Осознанное взаимодействие со своим телом может быть формой осознанности, помогая успокоить разум и уменьшить чрезмерное обдумывание.
- Улучшение Самооценки: Регулярное самоудовлетворение может разрушить негативное восприятие себя, способствуя более здоровым отношениям со своим телом. Один автор обнаружил, что недельный эксперимент с ночной мастурбацией привел к снижению стеснительности во время секса с партнером.
- Повышенная Сексуальная Уверенность: Понимание собственных моделей возбуждения может привести к более приятным ощущениям с партнерами. Совместная мастурбация также может открыть общение о предпочтениях.
Как Сделать Эту Практику Рабочей для Вас
Если вы рассматриваете возможность включения мастурбации в свой вечерний распорядок, вот несколько советов:
- Установите Напоминание: Запланируйте определенное время перед сном, чтобы подать сигнал своему телу о том, что пора расслабиться.
- Экспериментируйте: Не торопитесь; найдите то, что лучше всего подходит именно вам. Обратите внимание на то, как меняется качество вашего сна.
- Минимизируйте Отвлекающие Факторы: Создайте расслабляющую обстановку: уединение, приглушенный свет и минимальный беспорядок.
- Создайте Атмосферу: Используйте свечи, ароматерапию или лубриканты, чтобы улучшить ощущения и закрепить заботу о себе.
«Выбирая сосредоточиться на мастурбации и напоминая себе, что вы достойны заботы, вы можете подготовить почву для более расслабляющего перехода ко сну.» – Gunsaullus
В конечном счете, мастурбация перед сном – это удивительно эффективный, здоровый и доступный способ улучшить сон, снизить стресс и развить самоуважение. Если вы боретесь с бессонницей или проблемами с самооценкой, возможно, стоит рассмотреть это как натуральное средство.
