Новое исследование предполагает, что ежедневное употребление орехов может улучшить качество спермы у мужчин, даже тех, кто придерживается типичной западной диеты. Результаты, опубликованные в журнале Advances in Nutrition, предлагают простое и доступное изменение рациона для пар, стремящихся к зачатию.
Исследование, Лежащее в Основе Результатов
Систематический обзор проанализировал данные из четырех исследований, включая два рандомизированных клинических испытания. Здоровым мужчинам в возрасте 18-35 лет было предписано добавлять в свой ежедневный рацион не менее 60 граммов (около двух горстей) орехов. Исследователи оценивали качество спермы, но не обнаружили значительных изменений в концентрации спермы или женском фертилитете.
Исследование показывает, что улучшение качества спермы наблюдалось у мужчин, употреблявших орехи, по сравнению с теми, кто не добавлял орехи в свой рацион. Исследовательская группа полагает, что польза, скорее всего, связана с пищевой ценностью орехов: омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витаминами, минералами и полифенолами.
Почему Это Важно
Мужская фертильность в последние годы снижается, что делает исследования доступных вмешательств, таких как диета, крайне важными. По словам доктора Барбары Кардозо, соавтора исследования, добавление орехов в существующую западную диету все равно может дать положительные результаты, не требуя других значительных изменений в рационе. Это примечательно, поскольку западные диеты обычно менее питательны.
Какие Орехи Лучше?
Участники исследования употребляли грецкие орехи, фундук и миндаль, но исследователи предполагают, что любая комбинация орехов, вероятно, подойдет. Рекомендуемое количество составляет примерно 60 граммов в день — около двух горстей. Лучше выбирать сырые или жареные орехи без добавленной соли или сахара, так как они могут способствовать другим проблемам со здоровьем, таким как гипертония и инсулинорезистентность.
Следующие Шаги
В исследовании признается, что необходимы дополнительные исследования для понимания влияния употребления орехов на женскую фертильность, которую сложнее измерить. Для мужчин, заинтересованных в отслеживании своей фертильности, существуют домашние тесты спермы.
Ежедневное употребление орехов представляет собой простой, основанный на доказательствах подход к потенциальному улучшению мужского репродуктивного здоровья, предлагая практический шаг для тех, кто планирует семью.
