Многие люди откладывают время отхода ко сну, даже когда чувствуют усталость, привычка, которую исследователи теперь связывают с ухудшением тревожности. Новое исследование, опубликованное в Журнале Клинической Психологии, показывает, что систематическое откладывание сна – известное как «откладывание перед сном» – это не просто безобидное промедление; оно коррелирует с ухудшением сна и обострением проблем с психическим здоровьем.
Что Такое Откладывание Перед Сном?
Откладывание перед сном происходит, когда люди намеренно откладывают время отхода ко сну, часто чтобы выкроить больше времени для отдыха. Это не то же самое, что бессонница или другие расстройства сна; это добровольная задержка, несмотря на знание последствий. Как объясняет психиатр Ниши Бхопал, доктор медицинских наук, это часто связано с чувством нехватки времени в течение дня, из-за чего тихие вечерние часы становятся слишком соблазнительными, чтобы ими пожертвовать.
Почему Люди Это Делают?
Исследование, в котором приняли участие более 300 участников в возрасте около 33 лет, подтвердило, что люди, которые чувствуют себя лишенными личного времени или подавленными стрессом, более склонны к откладыванию перед сном. Эксперт по сну Шелби Харрис, доктор психологии, CBSM, отмечает, что такое поведение распространено среди родителей или всех, кто чувствует себя перегруженным в течение дня, используя ночное время как последнюю возможность для личных занятий, таких как просмотр телевизора или чтение.
Как Тревожность Играет Роль
Исследователи обнаружили четкую связь между более высоким уровнем тревожности и увеличением откладывания перед сном. Тревожные участники сообщали о более низком качестве сна, более короткой продолжительности сна и больших трудностях с засыпанием. Точные причины этой связи остаются неясными, но данные указывают на циклическую взаимосвязь: тревожность усиливает откладывание, которое затем усугубляет проблемы со сном и, в свою очередь, ухудшает тревожность.
Что Можно Сделать?
Хотя случайные поздние ночи – это нормально, хроническое откладывание перед сном может быть вредным. Ключ к избавлению от этой привычки – расставлять приоритеты для заботы о себе в течение дня. Планирование выделенного времени для отдыха, эффективное управление стрессом и установление реалистичных ожиданий могут уменьшить желание красть сон для дополнительного «времени для себя».
Постоянное откладывание перед сном влияет на качество сна и психическое благополучие. Активное управление временем и уровнем стресса может иметь значительное значение.
Решение этой проблемы касается не только сна; речь идет о возвращении контроля над своим временем и защите своего психического здоровья. Будущий ты скажет тебе спасибо.
