Витамины группы B необходимы для общего здоровья, но многие люди могут не получать полной пользы от своих добавок. Это связано с биодоступностью – тем, насколько хорошо ваш организм может использовать питательные вещества – которую часто упускают из виду при создании стандартных формул. Выбор биоактивных, особенно метилированных, витаминов группы B обеспечивает оптимальное усвоение и функцию, особенно для людей с распространенной генетической вариацией.
Ген MTHFR и усвоение фолата
Примерно половина населения США является носителем варианта гена MTHFR, который влияет на способность организма преобразовывать фолат (витамин B9) в его активную форму – 5-MTHF. Это преобразование имеет решающее значение для метилирования, жизненно важного процесса, участвующего в бесчисленных биологических функциях.
Для людей с этим генетическим вариантом процесс преобразования может быть значительно замедлен – до 70%. Это не обязательно является кризисом для здоровья, но означает, что они могут не получать полной пользы от стандартных добавок с фолатом.
Использование метилированного фолата (5-MTHF) напрямую обходит этот этап преобразования, гарантируя, что каждый – с или без генетического варианта – может легко использовать это питательное вещество. Поскольку нет никаких недостатков в использовании биоактивных форм, это более разумный выбор.
Какие биоактивные витамины группы B искать
Вот разбивка оптимальных форм для максимального усвоения:
- B1: Тиамина мононитрат
- B2: Рибофлавин-5-фосфат
- B3: Ниацинамид
- B5: D-кальция пантотенат
- B6: Пиридоксаль-5-фосфат
- B7: D-биотин
- B9: (6S)-5-метилтетрагидрофолиевая кислота (например, Quatrefolic®)
- B12: Метилкобаламин
Почему метилированные витамины группы B важны для здоровья мозга
Витамины группы B необходимы для когнитивных функций, регуляции настроения и общего психического благополучия. Они поддерживают выработку нейротрансмиттеров, здоровый режим сна и метаболизм глюкозы.
В частности, метилирование – обеспечиваемое биоактивными витаминами группы B, такими как фолат, рибофлавин, B6 и B12 – необходимо для поддержания здоровой нервной системы и оптимизации работы мозга. Обеспечение адекватного потребления этих питательных веществ может улучшить когнитивные показатели и защитить от возрастного снижения.
Главный вывод
Биоактивные витамины группы B необходимы для поддержки метилирования, когнитивного здоровья и психического благополучия, особенно для людей с вариациями гена MTHFR. Выбор добавок с метилированными формами фолата и B12 обеспечивает максимальное усвоение и использование, предоставляя всю пользу, которую могут предложить эти необходимые питательные вещества.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.
