O treinamento de força é uma ferramenta poderosa para a saúde e a boa forma, mas traz riscos inerentes. Um problema comum entre os levantadores são os nervos comprimidos – uma condição dolorosa resultante de nervos comprimidos no corpo. Este artigo explica o que causa os nervos comprimidos no levantamento de peso, como reconhecê-los e estratégias de tratamento e prevenção.
O que acontece quando um nervo é comprimido?
O sistema nervoso humano é uma complexa rede de nervos responsável pela transmissão de sinais por todo o corpo. Os nervos transmitem sensações (como dor ou toque) e desencadeiam movimentos musculares. Quando estes nervos são comprimidos – por músculos, ossos, tendões ou cartilagens – a sua função é perturbada, causando desconforto. Os sintomas incluem dor, formigamento, dormência e fraqueza na área afetada.
A localização varia: nervos comprimidos podem ocorrer na coluna (ciática, causando dor na perna), pulsos (afetando os dedos) ou pescoço. A gravidade varia de irritação leve a dor debilitante que interfere na vida diária.
Levantamento de peso como gatilho
Levantamento pesado e movimentos repetitivos colocam um estresse significativo no corpo. Isso torna os levantadores de peso particularmente suscetíveis a nervos comprimidos. Um estudo de 2009-2018 descobriu que mais de 21% das lesões de nervos periféricos estavam associadas a exercícios, esportes ou recreação.
O risco não se trata apenas de peso pesado; técnica inadequada, uso excessivo e falta de flexibilidade também contribuem. Os músculos tensos ao redor dos nervos ou a tensão inadequada na coluna podem levar rapidamente à compressão.
Reconhecendo os Sinais
Além da dor, observe estes sinais de alerta:
- Entorpecimento : perda de sensibilidade em uma área específica.
- Formigamento : Uma sensação de “alfinetes e agulhas”.
- Fraqueza muscular : Dificuldade em mover ou controlar os músculos.
Ignorar esses sintomas e superar a dor pode piorar a condição.
Tratamento e Recuperação
O primeiro passo é descansar. Continuar a levantar pesos com um nervo comprimido só agravará o problema. Ajuste sua rotina: concentre-se em atividades que não agravem a área afetada. Por exemplo, se o problema for o pescoço, mude para exercícios para a parte inferior do corpo, como ciclismo estacionário ou agachamento com peso corporal.
Casos mais graves podem exigir intervenção médica:
- Talas ou Colares : Imobilize a área afetada para reduzir a pressão.
- Fisioterapia : exercícios direcionados para fortalecer os músculos e melhorar a função nervosa.
- Cirurgia (raramente) : Reservada para casos extremos onde outros tratamentos falham.
Importante: Consulte sempre um médico antes de tomar qualquer medicamento, mesmo antiinflamatórios de venda livre, pois podem ter efeitos colaterais.
Prevenção é fundamental
Proteger seus nervos requer uma abordagem holística:
- Boa Postura : Mantenha o alinhamento adequado ao sentar, levantar e levantar.
- Técnica de levantamento adequada : Dobre os joelhos, mantenha o peso próximo ao corpo e evite forçar as costas. Obtenha orientação de um treinador, se necessário.
- Força e Flexibilidade : Concentre-se na força funcional (movimentos que imitam atividades da vida real) em vez de apenas no volume. Incorpore alongamentos para aliviar a tensão muscular.
- Variedade : alterne os exercícios regularmente para evitar lesões por uso excessivo. Os músculos se adaptam ao estresse, portanto, mudar sua rotina os força a trabalhar de novas maneiras.
Ignorar essas práticas é uma receita para lesões. As medidas preventivas são muito mais eficazes do que o tratamento da dor crónica.
Os nervos comprimidos no levantamento de peso podem ser evitados com a abordagem correta. Ao priorizar a técnica, flexibilidade e recuperação adequadas, os levantadores podem minimizar o risco e permanecer fortes no longo prazo.
