O estresse muitas vezes é retratado como um inimigo – algo a ser evitado a todo custo. Mas e se disséssemos que existe um tipo de estresse que pode realmente ser benéfico? É aí que entra o eustress, também conhecido como “estresse positivo”, que pode energizá-lo, aguçar seu foco e até contribuir para o crescimento pessoal.
Ao contrário da sua contraparte prejudicial, a angústia, o eustress surge de desafios que parecem significativos e alcançáveis. Pense na energia concentrada que você experimenta antes de uma grande apresentação ou na emoção de iniciar um novo projeto. Estas situações desencadeiam a resposta natural do seu corpo ao stress – aumento da frequência cardíaca, libertação de cortisol e maior estado de alerta – mas em vez de o debilitarem, estas alterações fisiológicas tornam-se combustível para o desempenho.
Embora o eustress possa parecer um paradoxo, ele destaca como a nossa percepção molda a nossa experiência. Quando vemos os desafios como oportunidades e não como ameaças, as mesmas sensações físicas que induzem ansiedade no sofrimento transformam-se em motivadores. Isso não significa que o estresse deva ser encarado de forma imprudente. Assim como o excesso de exercício pode causar lesões, o eustress excessivo acaba por ultrapassar os limites do sofrimento, caracterizado por preocupação persistente, exaustão e função prejudicada.
Como aproveitar o eustress para seu benefício
A boa notícia é que compreender a dinâmica do eustress permite-lhe cultivar os seus efeitos positivos, ao mesmo tempo que minimiza as potenciais desvantagens. Veja como:
- Reformule sua linguagem: Mude seu diálogo interno de “Não consigo lidar com isso” para “Isso é desafiador, mas estou pronto”. Esta simples mudança altera a resposta do seu cérebro, transformando o estresse em um catalisador para a ação.
- Encontre o ponto ideal: Reconheça que cada pessoa tem um nível único de tolerância ao estresse. Experimente atividades ou estratégias – como caminhadas breves, meditação ou ouvir música animada – para ajustar seus níveis de estresse e permanecer na zona ideal de produtividade.
- Aceite micropausas: Pausas curtas e regulares ao longo do dia podem combater a fadiga mental e evitar que o estresse se transforme em uma bola de neve. Afaste-se da tela, alongue-se ou simplesmente respire fundo algumas vezes.
- Crie rituais: Crie rotinas pré-estresse para sinalizar à mente e ao corpo que é hora de se concentrar. Uma afirmação calmante antes de uma apresentação ou um rápido exercício de visualização pode ajudá-lo a canalizar os nervos em energia controlada.
- Planeje para o sucesso: Divida tarefas assustadoras em etapas menores e gerenciáveis com prazos claros. Ter um roteiro em vigor reduz a sobrecarga e permite que você comemore vitórias incrementais, aumentando seu senso de realização ao longo do caminho.
- Priorize o sono: O sono adequado é essencial para processar os hormônios do estresse e restaurar a clareza mental. Procure passar de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir para garantir um descanso de qualidade.
- Alinhe-se com valores: Escolha fatores estressantes que se alinhem com seus objetivos e paixões pessoais. Quando os desafios ressoam com o que realmente importa para você, eles se tornam mais gratificantes e menos propensos a levar ao esgotamento.
Ao reconhecer o poder do eustress e implementar estas estratégias, pode transformar as pressões diárias em trampolins para o crescimento, a resiliência e o bem-estar geral.
