Novas pesquisas sugerem que o consumo diário de nozes pode melhorar a qualidade do esperma nos homens, mesmo naqueles que seguem uma dieta ocidental típica. As descobertas, publicadas na revista Advances in Nutrition, oferecem uma mudança alimentar simples e acessível para casais que tentam engravidar.
A pesquisa por trás das descobertas
Uma revisão sistemática analisou dados de quatro estudos, incluindo dois ensaios clínicos randomizados. Homens saudáveis com idade entre 18 e 35 anos foram instruídos a adicionar pelo menos 60 gramas (cerca de dois punhados) de nozes à sua dieta diária. Os pesquisadores avaliaram a qualidade do esperma, mas não encontraram mudanças significativas na concentração de espermatozoides ou na fertilidade feminina.
O estudo destaca que foram observadas melhorias na qualidade do esperma entre os homens que consumiam nozes, em comparação com aqueles que não adicionavam nozes às suas dietas. A equipe de pesquisa acredita que os benefícios provavelmente se devem ao perfil nutricional das nozes: ácidos graxos ômega-3, fibras, vitaminas, minerais e polifenóis**.
Por que isso é importante
As taxas de fertilidade masculina têm diminuído nos últimos anos, tornando crucial a investigação sobre intervenções acessíveis, como a dieta. Bárbara Cardoso, coautora do estudo, adicionar nozes a uma dieta ocidental existente ainda pode produzir resultados positivos sem exigir outras mudanças dietéticas significativas. Isto é digno de nota porque as dietas ocidentais são geralmente menos nutritivas.
Quais nozes são melhores?
Os participantes do estudo consumiram nozes, avelãs e amêndoas, mas os pesquisadores sugerem que qualquer combinação de nozes provavelmente funcionará. A quantidade recomendada é de aproximadamente 60 gramas por dia – cerca de dois punhados. É melhor escolher nozes cruas ou torradas sem adição de sal ou açúcar, pois podem contribuir para outros problemas de saúde, como hipertensão e resistência à insulina.
Próximas etapas
O estudo reconhece que são necessárias mais pesquisas para compreender o impacto do consumo de nozes na fertilidade feminina, que é mais complexo de medir. Para homens interessados em monitorar sua fertilidade, estão disponíveis testes de espermatozoides caseiros.
O consumo diário de nozes fornece uma abordagem simples e baseada em evidências para melhorar potencialmente a saúde reprodutiva masculina, oferecendo um passo prático para aqueles que planejam constituir família.
