Muitas pessoas adiam a hora de dormir mesmo quando estão cansadas, um hábito que os pesquisadores agora associam ao agravamento da ansiedade. Um novo estudo publicado no Journal of Clinical Psychology mostra que atrasar consistentemente o sono – conhecido como “procrastinação da hora de dormir” – não é apenas uma protelação inofensiva; correlaciona-se com pior sono e problemas de saúde mental aumentados.
O que é procrastinação na hora de dormir?
A procrastinação na hora de dormir acontece quando as pessoas adiam intencionalmente a hora de dormir, muitas vezes para conseguir mais tempo de lazer. Isto não é o mesmo que insônia ou outros distúrbios do sono; é um atraso voluntário, apesar de conhecer as consequências. Como explica o psiquiatra Nishi Bhopal, M.D., muitas vezes decorre da sensação de restrição de tempo durante o dia, tornando aquelas horas tranquilas da noite muito tentadoras para serem sacrificadas.
Por que as pessoas fazem isso?
O estudo, que envolveu mais de 300 participantes com cerca de 33 anos, confirma que os indivíduos que se sentem privados de tempo pessoal ou sobrecarregados pelo stress têm maior probabilidade de procrastinar a hora de dormir. A especialista em sono Shelby Harris, PsyD, CBSM, aponta que esse comportamento é comum entre os pais ou qualquer pessoa que se sinta esgotada durante o dia, usando a noite como última chance para atividades pessoais, como assistir TV ou ler.
Como a ansiedade desempenha um papel
Os pesquisadores descobriram uma ligação clara entre níveis mais elevados de ansiedade e aumento da procrastinação na hora de dormir. Participantes ansiosos relataram pior qualidade de sono, menor duração do sono e maior dificuldade em adormecer. As razões exactas para esta ligação permanecem obscuras, mas os dados sugerem uma relação cíclica: a ansiedade alimenta a procrastinação, o que agrava os problemas de sono e, por sua vez, piora a ansiedade.
O que você pode fazer a respeito?
Embora as madrugadas ocasionais sejam normais, a procrastinação crônica na hora de dormir pode ser prejudicial. A chave para quebrar esse hábito é priorizar o autocuidado durante o dia. Agendar um tempo de inatividade dedicado, gerenciar o estresse de maneira eficaz e definir expectativas realistas pode reduzir a necessidade de roubar o sono para obter “tempo livre” extra.
A procrastinação consistente na hora de dormir afeta a qualidade do sono e o bem-estar mental. Abordar proativamente o gerenciamento do tempo e os níveis de estresse pode fazer uma diferença significativa.
Lidar com esse hábito não envolve apenas dormir; trata-se de recuperar o controle sobre seu tempo e proteger sua saúde mental. Futuro você vai agradecer.
