As vitaminas B são essenciais para a saúde geral, mas muitas pessoas podem não estar obtendo todos os benefícios de seus suplementos. Isto ocorre porque a biodisponibilidade – quão bem o seu corpo pode usar os nutrientes – é muitas vezes ignorada nas formulações padrão. A escolha de vitaminas B bioativas, especialmente metiladas, garante absorção e função ideais, especialmente para aqueles com uma variação genética comum.
O gene MTHFR e a absorção de folato
Aproximadamente metade da população dos EUA carrega uma variante do gene MTHFR, que afeta a capacidade do corpo de converter folato (vitamina B9) em sua forma ativa, 5-MTHF. Esta conversão é crucial para a metilação, um processo vital envolvido em inúmeras funções biológicas.
Para indivíduos com esta variante genética, o processo de conversão pode ser significativamente reduzido – em até 70%. Isto não é necessariamente uma crise de saúde, mas significa que eles podem não estar obtendo todos os benefícios dos suplementos padrão de folato.
O uso de folato metilado (5-MTHF) ignora diretamente essa etapa de conversão, garantindo que todos – com ou sem a variante genética – possam utilizar prontamente o nutriente. Como não há nenhuma desvantagem no uso de formas bioativas, é a escolha mais inteligente.
Quais vitaminas B bioativas procurar
Aqui está uma análise das formas ideais para absorção máxima:
- B1: Mononitrato de tiamina
- B2: Riboflavina-5-fosfato
- B3: Niacinamida
- B5: D-pantotenato de cálcio
- B6: Piridoxal-5-fosfato
- B7: D-biotina
- B9: ácido (6S)-5-metiltetrahidrofólico (como Quatrefolic®)
- B12: Metilcobalamina
Por que as vitaminas B metiladas são importantes para a saúde do cérebro
As vitaminas B são vitais para a função cognitiva, regulação do humor e bem-estar mental geral. Eles apoiam a produção de neurotransmissores, padrões de sono saudáveis e metabolismo da glicose.
Especificamente, a metilação – alimentada por vitaminas B bioativas como folato, riboflavina, B6 e B12 – é essencial para manter um sistema nervoso saudável e otimizar a função cerebral. Garantir a ingestão adequada destes nutrientes pode melhorar o desempenho cognitivo e proteger contra o declínio relacionado com a idade.
O resultado final
As vitaminas B bioativas são essenciais para apoiar a metilação, a saúde cognitiva e o bem-estar mental, especialmente para aqueles com variações no gene MTHFR. A escolha de suplementos com formas metiladas de folato e B12 garante a máxima absorção e utilização, proporcionando todos os benefícios que estes nutrientes essenciais têm para oferecer.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação, principalmente se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.
