Você está a três mil pés de altura. Ou talvez você tenha acabado de pousar. Agora são 3 da manhã na sua cabeça, mas o sol está nascendo sobre uma cidade estrangeira. Você se sente inchado. Constipado. Drenado.
É tentador culpar os lanches do avião. Ou aquela comida de rua picante que você comeu no primeiro dia. Mas a ciência diz que o seu problema pode ser interno.
Uma nova revisão científica sugere que os trilhões de bactérias em seu trato digestivo funcionam de acordo com sua própria programação. Quando eles entram em conflito com seu novo fuso horário, você fica com jet lag intestinal.
Por que seu estômago permanece na zona passada
A maioria das pessoas trata o jet lag como um problema cerebral. Seu ciclo de sono está confuso. Sua melatonina está atrasada. Isso é verdade. Mas seu intestino? Também está confuso.
Os pesquisadores observam que as bactérias intestinais seguem ritmos circadianos. Esses são ciclos diários impulsionados pelos horários de luz, sono e refeição. Quando você voa através de zonas, esses sinais se quebram durante a noite.
Essa incompatibilidade altera seu microbioma intestinal.
A revisão salienta que esta perturbação pode diminuir a produção de ácidos gordos de cadeia curta. Estes são compostos essenciais para a sua barreira intestinal. Eles ajudam o seu metabolismo. Eles apoiam o seu sistema imunológico.
Quando eles caem, as coisas parecem erradas.
Suas enzimas digestivas mudam. A motilidade intestinal diminui. Você tem aquela sensação pesada e entupida. Não é apenas “comida ruim”. É um desalinhamento biológico.
Considere o próprio dia da viagem. Você fica sentado por horas. Você bebe menos água. Você come em intervalos aleatórios. Você está estressado. Seu corpo está processando o caos. Mesmo se você pousar em um lugar com culinária local incrível, seu intestino ainda estará esperando pelo café da manhã às 8h em casa.
Isto não é apenas para viajantes a lazer. A revisão se concentrou em atletas de elite. Mas a biologia também se aplica a você. Esteja você em Paris ou Sydney, seu microbioma não é reiniciado no momento em que suas rodas atingem o asfalto.
Crononutrição: Cronometragem para se livrar dos problemas
Você não pode parar o vôo. Mas você pode se preparar.
Uma lição importante é a crononutrição. É um termo sofisticado para quando você come, não para o que você come. Não espere até pousar para corrigir sua rotina.
Mude suas refeições gradualmente nos dias anteriores à sua partida. Alinhe-os com o relógio do seu destino. Uma vez no avião, tente comer durante o dia do seu destino. Ignore seu apetite se ele não corresponder.
Seu instinto precisa de dicas.
Probióticos e prebióticos podem ajudar aqui. Algumas evidências sugerem que eles apoiam o microbioma durante as viagens. Mas os resultados variam de indivíduo para indivíduo. Mais pesquisas são necessárias. Não confie apenas em comprimidos.
Sincronizando: luz solar e rotina
Sair é importante. Seriamente.
A luz solar da manhã é o sinal mais forte para o seu relógio interno. Diz ao seu cérebro (e ao seu instinto) que um novo dia começou. Mova seu corpo. Faça refeições regulares. Mantenha uma rotina.
Estas ações enviam sinais claros. Eles ajudam a sincronizar seus ritmos circadianos. Isso inclui os ritmos que influenciam a digestão.
Seu instinto não sabe instantaneamente que você está em uma nova cidade. Precisa de tempo.
É possível evitar completamente o inchaço nas férias? Provavelmente não. A biologia é confusa. Mas apoiar o seu ritmo pode acelerar as coisas. Hidrato. Veja a luz. Coma na hora certa.
Pare de esperar que seu corpo o alcance. Passe mais tempo nos lugares para onde viajou. Seu estômago pode agradecer.
